Как безболезненно родить ребенка — гимнастика и упражнения

Размещено: Беременность и роды, Роды

Просмотры: 531

Беременность и появление младенца на свет — важные составляющие жизни любой женщины. Каждой из них хочется, чтобы роды прошли благополучно, были максимально безболезненными и легкими. В этом вопросе не стоит полностью полагаться на свои силы и помощь медицинского персонала. Важно в процессе вынашивания малыша уделить должное внимание гимнастике для беременных и комплексу необходимых упражнений.

Физические упражнения для будущих мам

Женщине, ждущей ребенка, необходимо заблаговременно готовить тело к родам. Основную нагрузку в ходе появления крохи испытывают мышцы родовых путей и брюшной полости. Если при беременности систематически заниматься тренировками, то данный процесс не будет мучительным и тяжелым.

Следует заниматься гимнастикой, укрепляющей область таза и живота, брюшные мышцы. Перед ней непременно проводят легкую разминку, чтобы случайно не нанести вред себе и развивающемуся внутри человечку. Обычно специалисты рекомендуют проводить специальные упражнения на фитболе и воде, а также заниматься нетяжелым фитнесом.

Чтобы такая гимнастика принесла наибольшую пользу, стоит записаться на особые курсы для будущих матерей, найти хорошего тренера, либо найти обучающие курсы и видео на просторах интернета.

Интимная гимнастика

Чтобы уберечься от микротрещин и разрывов родовых путей, следует тренировать вагинальные мышцы. С этой целью беременные осуществляют следующие упражнения:

1. Нужно представить, что влагалище является своеобразным лифтом. Необходимо зажимать на пару секунд различные отделы, направляясь от входа влагалища до шейки матки.

2. Надо встать на четвереньки и вообразить под собой сумку. Следует собирать влагалищем выдуманные ручки, а затем поднимать сумку как можно выше. В таком положении стоит побыть некоторое время. А затем еще несколько раз повторить манипуляции.

3. Упражнение Кегеля. Нужно на несколько секунд максимально сжимать мышцы промежности, а потом разжимать их.

Правильное дыхание во время родов

Если научиться концентрировать свое дыхание, это поможет легко преодолеть боль, позволить телу расслабиться. Дискомфорт при родах будет минимальным. Важно делать вдохи через нос, а выдохи осуществлять через рот. Такое дыхание начинают с каждой новой схваткой и завершают при ее прохождении.

Рекомендуется заниматься такими несложными упражнениями и после родов, чтобы быстрее восстановить свое физическое состояние. Необходимо запомнить, что родовой процесс вполне может быть легким, если готовиться к нему, а также правильно вести себя в это время. Страх стоит отбросить, настроившись на позитивный лад.

loading...

Коментарии закрыты