Как бороться с усталостью и сонливостью во время беременности

Размещено: Здоровье, Мамино здоровье

Просмотры: 594

Состояние сонливости и усталости знакомо практически каждой беременной женщине. Подобное недомогание является реакцией организма, направленной на избежание стрессов и нервных расстройств. Хотя постоянное желание спать не считается признаком какого-либо заболевания, все же оно доставляет массу неудобств, особенно работающим будущим матерям.

Каковы причины сонливости у беременных?

Факторов, которые вызывают такое состояние, может быть несколько:

1. Неправильное или неполноценное питание.
2. Депрессии, стрессовые ситуации, психологический дискомфорт.
3. Большой объем новых эмоций, впечатлений, сведений, способствующих общей усталости.
4. Увеличение нагрузки на организм в связи с развитием маленького человечка.
5. Гормональные сдвиги и перестройки.

Как преодолеть сонливость и усталость при беременности?

Если будущая мамочка сильно устает даже от простых дел и испытывает потребность во сне, при этом результаты анализов находятся в норме, то переживать по этому поводу не следует. Обращение к врачу не требуется. Необходимо лишь слушать свой организм и удовлетворять его запросы, то есть, давать ему отдых тогда, когда он в этом нуждается.

Что же делать, если беременная женщина работает и не может позволить себе сон по желанию. Тогда нужно принимать меры, позволяющие взбодриться на некоторое время. Во-первых, во время трудового процесса стоит время от времени делать кратковременные перерывы для отдыха. Хорошо прогоняет сонливость дыхательная гимнастика, несложные движения и прогулки, хотя бы даже по коридору офиса.

Во-вторых, будущей матери обязательно нужно хорошо высыпаться ночью, если нельзя выделить время на дневной сон. Отдых должен начинаться в десять часов вечера и длиться не менее восьми часов.

В-третьих, рекомендуется чаще находиться на свежем воздухе, уик-энды проводить на природе в лесу или у водоемов. Во время работы надо чаще проветривать помещение, не допуская духоты. Оптимальная температура для эффективной деятельности от 19 до 21 градуса.

В-четвертых, не нужно переутомлять организм. Если имеется возможность избежать каких-то не особо важных дел, от них стоит отказываться. По утрам обязательна простая зарядка для будущих мам.

В-пятых, важно следить за собственным рационом. Нельзя переедать, есть много жирного. Следует употреблять полезную пищу, богатую микроэлементами и витаминами. Неплохо каждый день съедать какой-то «бодрящий» продукт — яблоки, грейпфрукт, киви, спаржа, перец, помидоры, рыбу. Даже обычная чистая вода на некоторый период вернет бодрость.

В-шестых, надо помнить, что тонизировать организм могут и определенные запахи — цитрусы, хвоя, кофе.

Когда усталость и сонливость сопровождают еще и плохие анализы, стоит незамедлительно обратиться к врачу, который ведет беременность будущей матери.

loading...

Коментарии закрыты

Закрыть рекламу