Как девушке накачать красивую попу

Размещено: Спорт, Спорт для мам

Просмотры: 2627

Женская попа – важная часть тела, которая заботит каждую представительницу планеты. Вялые мышцы вряд ли способны произвести неизгладимое впечатление, поэтому так важно, вовремя привести эту часть тела в надлежащий вид. Смотрясь в зеркало, не стоит прикидывать, во сколько обойдется спортивный зал и персональный тренер, ведь существует, множество способов накачать мышцы ягодиц не выходя из дома. Конечно, если есть возможность и время посещать спортзал, то это хорошо, но это не главное. Основная задача настроится на положительный результат.

Эффективные упражнения

Начиная тренировки в домашних условия лучше подобрать ряд упражнений, которые помогут поддержать в форме не только попу, а и все тело. Предлагаемые упражнения рекомендуется делать каждый день по 60-90 секунд, в три подхода.

Упражнение №1 – мостик с упором на одну ногу

Принять упор лежа. Ноги согнуть в коленях, на ширине плеч. Руки не отрываются от пола, находятся вдоль тела. Вытягиваем правую ногу вверх, и приподнимаем за ней все тело, так чтобы плечо и рука продолжали касаться пола. Максимально напрягаем мышцы ягодиц, несколько секунд удерживаем положение, не сгибая ноги. Повторяем упражнение с левой ноги.

Упражнение №2 – глубокие приседания

Положение стоя, ноги вместе, руки по швам. Начинаем приседания, на половине пути удерживаем положение несколько секунд, одновременно поднимая руки вверх.

Упражнение №3 – круговые вращения ногами

Принимаем позицию упор на две руки и колени. Поочередно вытягиваем ногу вверх, максимально стараемся напрягать мышцы ягодиц, описываем ногой круг в воздухе, не ослабевая напряжения. Меняем ногу.

Упражнение №4 – взмахи ногой вверх

Принимаем положение лежа. Упираемся на две руки, ноги на ширине плеч с упором на носки. Поднимаем максимально ногу вверх, стараясь не сгибать в колене и максимально напрягать мышцы ягодиц. Удерживаем положение несколько секунд. Меняем ногу.

Упражнение №5 – цапля

Принимаем положение стоя. Поднять ногу, согнутую в колене на уровне прямого угла. Напрягаем мышцы пресса и делаем наклон вперед, касаясь руками пола и выпрямляя ногу, согнутую в колено, создавая прямую линию от руки к кончикам пальцев. Максимально тянем ногу вверх, удерживаем положение несколько секунд, повторяем с другой ногой.

Повторяя, эти пять упражнений каждый день можно в течение месяца значительно улучшить состояние мышц и ощутить результат.

загрузка...

Коментарии закрыты

Закрыть рекламу