Как эктоморфу набрать мышечную массу — особенности тренировки

Размещено: Спорт, Спорт для мам

Просмотры: 1201

Люди, обладающие худощавым телосложением, называются эктоморфами. Они не страдают от избытка веса, более того, набрать лишние килограммы — настоящая проблема. Жировая прослойка низкая, кости тонкие и легкие, как правило, наблюдается физическая слабость.

Для того чтобы увеличить вес тела и развить силу, необходимо заниматься. Как эктоморфу набрать мышечную массу? Особенности тренировки включают в себя несколько ключевых моментов, соблюдение которых приведет к максимально быстрому и эффективному результату.

1. Минимум затрат. Так как у эктоморфа быстрый обмен веществ, калории, полученные за день, расходуются с максимальной эффективностью. Что не позволяет набрать массу. Поэтому тренировки должны затрачивать как можно меньше энергии.

2. Интенсивность. Все упражнения должны производиться с максимальной силой при минимальном затрате времени. Следует «выкладываться» по полной программе, тогда за короткий промежуток времени удастся получить эффективный результат.

3. Без лишних движений. Для разминки достаточно выполнить 2-3 качественных упражнений. Тратить силы и время на бесполезные махи и повороты не рекомендуется.

4. Пассивность вне дома. Для того чтобы не растрачивать труднодоступные калории просто так, не стоит заниматься тяжелой физической работой в не тренировочное время.

5. Питание. Рацион должен включать как можно больше калорийной пищи, а также продуктов, богатых белком. Как известно, он занимает одно из важнейших мест в построении мышечной массы.

Особенности тренировки

Для достижения результата достаточно заниматься три раза в неделю. Каждая тренировка включает в себя одно упражнение на определенную группу мышц. Так, например, в первый день выполняются приседания для развития ног и ягодиц. Во второй день акцент приходится на рельефный живот, день третий посвящен мышцам спины и груди.

Базовые упражнения являются самыми эффективными для эктоморфов. Именно они позволяют дать максимальную нагрузку на организм за минимальное время. Для роста мускулатуры следует тренироваться с утяжелителем. За один день достаточно выполнять 3 подхода по 3-4 повторения. Между циклами необходим отдых в течение 1-2 минут.

Развить мышечную массу при эктоморфном телосложении можно только в случае правильного подхода к тренировкам. При этом важны как грамотные комплексы упражнений, так и регулярность занятий.

loading...

Коментарии закрыты