Как маме привести свое тело в норму после декрета

Размещено: Спорт, Спорт для мам

Просмотры: 1057

Часто находясь в декретном отпуске, мамы из-за постоянных домашних дел забывают о себе. Как правило, такое пренебрежение собой приводит к ухудшению физической формы. Чтобы привести себя в порядок стоит преступить к небольшим ежедневным нагрузкам в процессе повседневных дел и потихоньку восстановить былую красоту и упругость мышц.

Как девушке накачать красивую попу?

Такой вопрос очень часто возникает у представительниц прекрасной половины человечества, спорт – это залог не только красивого и сексуального тела, это еще невероятно полезно для общего состояния организма. Часто во время регулярных занятий спортом значительно улучшается кровообращение, нормализуется дыхание, улучшается состояние кожи, нормализуется обмен веществ, теряется лишний вес.

Спорт для мам – это необходимая мера, которая позволит выработать стрессоустойчивость и способствует выбросу накопившихся негативных эмоций.

Самые популярные упражнения на ягодичную зону мышц

Рассмотрим несколько упражнений, которые можно выполнять дома, не посещая спортзала и уже через несколько месяцев привести свою попу в первозданный вид.

1. Выпады – это одно из самых простых и наиболее эффективных упражнений, которое позволяет задействовать практически все ягодичные мышцы. Правую ногу выставляем вперед и сгибаем в колене, медленно опускаясь на другое колено, попеременно меняем положение ног. Для начала 20 раз будет достаточно.
2. Скалолаз – такое упражнение не только задействует мышцы ягодиц, а и мышцы нижнего, верхнего и бокового пресса. Лечь на живот, сделать упор руками в пол и поочередно поджимаем колени к груди. Нужно делать с интенсивность одного раза в секунду, на протяжении одной минуты.
3. Наклоны вперед – такое упражнение позволит укрепить мышцы ягодиц и поясничной зоны. Занимаем позицию – ноги на ширине плеч, руки кладем за голову, для большого эффекта нужно в руки взять груз, бутылку с водой или книгу. Начинаем наклоны вперед до образования прямого угла и поворачиваем тело влево и вправо при этом тазовая часть тела не двигается.
4. Махи ногами – такое упражнение считается наиболее эффективным, что позволит избавиться от жировых складок. Ноги на ширине плеч, начинаем делать интенсивные парные махи нужно быстро поднять правую ногу до уровня груди и до того момента пока она опустится успеть поднять вторую ногу до уровня груди.

Такие простые упражнения, помогут привести мышцы в тонус и позволят скинуть лишние жиры, скопившиеся на ягодицах и животе. Результат станет заметен уже через две недели постоянных тренировок.

загрузка...
loading...

Коментарии закрыты

Закрыть рекламу