Как научить ребенка отжиматься от пола и подтягиваться на турнике с нуля

Размещено: Спорт, Спорт для детей

Просмотры: 5052

Одним из эффективных упражнений, чтобы работали и развивались все типы мышц, является отжимание от пола.

Какую пользу приносят занятия

  • Укрепление мышц живота, рук и груди.
  • Укрепление мышц ног.

Не стоит начинать (да и, вообще, не занимайтесь) когда ребенок болеет простудой. А если у него больное сердце, то стоит посоветоваться с педиатром. Не надо давать на организм сильную нагрузку. Занимайтесь с перерывом.

Несколько советов как научить ребенка отжиматься от пола и подтягиваться на турнике с нуля

Как правильно отжиматься?

  • Тело должно быть прямым, спину не выгибать, а ягодицы не должны торчать вверх. Голова опущена вниз.
  • Опускаемся – вдох, поднимаемся – выдох.
  • От положения рук зависит на какую группу мышц идет нагрузка. Самое стандартное – это когда руки находятся на ширине плеч, а локти находятся под углом 45 градусов. А еще в этом положении нагрузка на тело идет равномерная.
  • Легкий способ отжимания для детей, когда они делают упражнение на внутренней стороне ладони. При этом пальцы должны смотреть вперед. И тогда получается естественное и удобное положение. Но тут есть одно «но». Отжимания, таким образом, мало приносят пользу для мышц кисти. С остальными мышцами все в порядке, они получают ту пользу, которая нужна.
  • Для начала можно, чтобы ребенок отжимался от стены. Все то же самое, только в вертикальном положении. А когда поймет, как правильно делать движения, можно уже приниматься за отжимания от пола.

Есть еще несколько способов отжимания – это на кулаках, на ребрах ладони или на пальце (руке). Однако маленьким детям достаточно и вышеописанного способа.

Отжиматься научились. Можно теперь учиться подтягиваться. Основные советы и правила такие:

  • Сначала нужно обязательно сделать разминку. Это может быть пробежка или вращение кистями рук. Таким образом, вы подготавливаете организм к последующей работе.
  • Для начала не делайте перекладину, чтобы он хватал ее в прыжке. Лучше пусть она будет с рост ребенка.
  • Сначала придерживайте ребенка, когда он подтягивается. Рассчитывайте свою силу, когда держите его. Он должен подтягиваться сам с минимальной вашей поддержкой.
  • Начинайте с нескольких подтягиваний. Постепенно уменьшая помощь ребенку.
  • Специалисты рекомендуют один день заниматься, один – отдыхать.

Как только ребенок подтянется сам хоть один раз, можно увеличивать количество непрерывных подтягиваний.

Занимаясь спортом, вы будете развивать в теле своего ребенка не только силу и выносливость, а еще и закалять его характер.

loading...

Коментарии закрыты