Как правильно спать во время беременности на ранних и поздних сроках

Размещено: Беременность и роды, В ожидании малыша

Просмотры: 2155

Здоровый сон важен для каждого человека, а для беременной женщины нормальный, полноценный отдых, это просто необходимость. Активное внутриутробное развитие ребенка по большей части происходит во время сна будущей мамы. В период первого триместра беременности женщина постоянно испытывает сонливость, это происходит из-за активного насыщения крови гармонном прогестероном.

Особенность беременности заключается в том, что поспать полноценно не получается из-за периодических изменений в организме: токсикоз, постоянное желание сходить в туалет, потом добавляется активность ребенка, к тому же прибавление в весе. На последнем триместре поспать удается с трудом, обложившись со всех сторон одеялами и подушками, мама пол ночи пытается убаюкать еще не рожденного малыша, движения которого становятся очень ощутимыми.

Рекомендации по поводу нормализации сна во время беременности

• Очень важно правильно выбрать позу для сна. После того как начинаются ощущения шевеления ребенка, спать на спине категорически не рекомендуется, это негативно отражается на общем состоянии женщины и ребенка. Самое оптимальное положение на левом боку, зажав подушку между ног. На сегодняшний день специалисты разработали множество подушек для беременных.
• Стоит ограничить прием жидкостей перед сном, это поможет уменьшить количества посещения туалета. Последний прием жидкости за несколько часов до сна.
• Рекомендуется ограничить употребление пищи непосредственно перед сном, особенно это касается жирных, тяжелых продуктов, которые способствуют нарушению пищеварительной системы.
• Стоит отказаться от тонизирующих напитков таких, как: кофе, кола, крепкий чай.
• Рекомендуется перед сном выпивать стакан теплого молока с медом или успокаивающего травяного чая из мяты, липы или мелиссы.
• Рекомендуется осуществлять прогулки на свежем воздухе перед сном.
• Обязательное проветривание помещений перед сном и на протяжении дня.
• Лучше отказаться ото сна в обеденное время или сократить его до одного часа.
• Полезно принимать теплый душ за 20–25 минут до сна.
• Поможет расслабляющий массаж перед сном, который снимет напряжение со спины.
• Стоит избегать лишних стрессов и переживаний.
• Стоит применять витаминные комплексы для беременных, только по рекомендациям врачей.

Существует множество вариантов подушек для беременных, которые благодаря своей уникальной и анатомической форме, помогаю максимально комфортно устроиться во время сна и отдыха, такое приобретение не станет лишним.

loading...

Коментарии закрыты