Как развить дыхалку для плавания под водой у ребенка?

Размещено: Спорт, Спорт для детей

Просмотры: 2193

Чтобы ваш ребенок мог плавать под водой долго и без страха необходимо развивать его дыхательную систему. Для этого потребуется немало времени и сил, а главное, соблюдение двух важных принципов: регулярность и систематичность тренировок. В результате нужно продумать подходящий для вашего ребенка комплекс упражнений, которые предлагают аэробную нагрузку. При этом взрослые должны учесть, что тренировка должна соответствовать физическим особенностям детского организма и не доставлять ему неудобств и болевых ощущений.

Разновидности спорта, тренирующего дыхательную систему.

Эффективной тренировке дыхательной системы у ребенка помогают занятия движущимися видами спорта. К ним относятся:

• бег;
• спортивная ходьба;
• плаванье;
• катание на велосипеде;
• катание на лыжах и коньках.

Воздействие этих видов спорта на детскую дыхалку выражается в комплексном пособничестве в развитии сердечной мышцы и увеличении объема легких.

Комплекс тренировочных упражнений.

Самым эффективным способом по тренировке дыхательной системы считаются занятия плаваньем, которые позволяют учиться задерживать дыханье постепенными шагами. Но, при этом детский организм нуждается и в упражнениях, проводимых в виде зарядочного комплекса и на суше. По понятным причинам, занятия не должны вызывать у ребенка ненависть, а потому необходимо проводить их в игровой форме и заранее продумать мотивацию.

Ежедневные упражнения для легких:

• в течение нескольких минут проделывать частые и резкие вдохи-выдохи;
• задерживать дыхание на вдохе на несколько секунд, затем выдыхать и с каждым разом постепенно увеличивать время;
• дыхательный комплекс в виде короткого вдоха через нос и выдоха через рот.

Перед тем как отпускать ребенка плавать, стоит также провести несколько упражнений, способствующих его тренировке по задерживанию дыхания под водой. Разминка должна состоять из трех этапов:

1. Очищение легких.
2. Задерживание дыхания.
3. Активизация процессов в легочных клетках.

На первом этапе проведите игру, вдыхай, задерживай и выдыхай. Задерживать дыхание нужно буквально на секунду, а на выдохе стоит раздувать щеки, как шарики.
На втором этапе время задержки дыхания нужно увеличить. Сопроводите дыхательное упражнение подъемом рук вверх, в стороны и вниз. На третьем же этапе в период задержки дыхания нужно делать себе наружный массаж путем легких ударов кончиками пальцев по груди. Так как дети любят наглядный пример, то взрослые также должны участвовать в разминке, выполняя все упражнения.

Чтобы ребенку легко удавалось подводное плавание нужно развивать его дыхалку постепенно, но регулярно. Даже, если нет возможности заниматься с ним аэробными видами спорта и проводить специальный комплекс упражнений, существуют и альтернативные варианты, способные доставить детям удовольствие и радость. Повесьте дома небольшую грушу, и пусть ваше чадо каждый день отрабатывает по ней удары. Можно купить воздушные шарики, надувание которых также считается прекрасным упражнением для тренировки дыхательной системы. Обычное пение в караоке и танцы тоже способны оказать положительный эффект на детский дыхательный аппарат.

loading...

Коментарии закрыты