Как развить выносливость в беге на длинные дистанции у ребенка?

Размещено: Спорт, Спорт для детей

Просмотры: 2128

Выносливость выступает способностью организма справляться с интенсивной нагрузкой в течение определенного временного промежутка. Она требуется не только профессиональным спортсменам или работникам внутренних органов, но и обычным людям, в том числе и детям.

Ребенок должен быть готов к возможным неожиданным обстоятельствам в своей жизни, столкновение с которыми требует отличной физической формы. Для воспитания выносливости у детей применяют общеподготовительные и соревновательные комплексы, включающие упражнения по воздействию на весь организм (плавание, бег и т. п.) и на отдельные его части (поднятие рук, нок, качание пресса и т.п.). Особое значение при развитии выносливости выполняет бег на длинные дистанции.

Бег и дети.

Бегом можно начинать заниматься с детьми в возрасте 4-5 лет, когда более-менее окрепла костно-мышечный аппарат. Но, даже в более раннем возрасте бег является основой многих игр ребенка. Малышу будет интересно выполнять какие-либо действия, если будет личный пример родителей. Поэтому первые занятия должны быть обязательно совместными, во время которых взрослые должны обратить внимание ребенка на свободу беговых шагов, координацию движений и т. д. С детьми дошкольного возраста все упражнения выполняются легче и быстрей, если поддерживается игровая форма.

Со школьниками можно начинать более серьезные беговые тренировки, которые позволяют воспитывать их выносливость. С такими детьми уже разрабатывают тактику и технику, включающую старт и разгон, бег по дистанции и с препятствиями.
Как развить выносливость у ребенка в беге на длинные дистанции?

Прежде чем начать беговые тренировки на длинные дистанции с ребенком для него потребуется хорошая мотивация. В противном случае занятия не принесут пользы и создадут только страдания и ненависть. Родители должны найти индивидуальный подход к своему чаду, объяснить ему, что тренировки сделают его сильней и красивей, он будет пользоваться популярностью и вниманием и т. д. Все зависит от того, в чем нуждается именно ваш ребенок.

Во время тренировок от родителей потребуется терпение и прилежное исполнение всех правил беговых тренировок. Это принесет положительный эффект и поможет обезопасить ребенка от физических и психических повреждений.

1. Длинные дистанции нужно начинать покорять медленным бегом до того, как будет достигнут результат.
2. Контролируйте и тренируйте ритм бега, постепенно увеличивайте количество шагов в секунду, ведь во время короткого шага ступни ребенка практически не соприкасаются с землей, а потому снижается риск травм. Тренировки лучше начинать с занятий на тренажерах в спортзале или дома.
3. После медленного бега нужно переходить к бегу на максимальной скорости.
4. Для воспитания выносливости ребенок во время бега на длинной дистанции периодически должен переходить из комфортных условий к моменту, когда от организма требуется задействование внутренних и скрытых ресурсов, например, когда требуется больше кислорода.

Используйте попеременное применение двух способов воспитания выносливости у детей при беге на длинные дистанции. Несколько дней увеличивайте длительность пробежки, а другие дни протяженность дистанции.

загрузка...
loading...

Коментарии закрыты

Закрыть рекламу