Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине после 40 лет.

Размещено: Спорт, Спорт для мам

Просмотры: 2503

Многие женщины после 40 лет получают новый жизненный толчок. Дети выросли и многие проблемы уже позади. Очень часто случается, что к этим годам женщины разводятся и находятся в поисках новых отношений. Тогда появляются мысли о своем внешнем виде, в частности, о накопленном лишнем весе и ненужных жировых отложений. Похудеть в зрелом возрасте сложнее и кропотливее, чем молоденьким девушкам в 20-30 лет, но возможно. В этой статье речь пойдет о том, как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине после 40 лет.

Для женщин среднего возраста, когда уже не тот гормональный фон и обмен веществ происходит слишком медленно под запретом находятся как разнообразные экспресс-диеты для быстрого сброса веса, так и резкие перепады в еде, отказ от каких-либо продуктов или голодовка. Режим питания в таком возрасте должен строиться на базе принципов:

1. Сокращение суточного потребления калорий до 1500, но не менее 1200, а также порционного объема.
2. Меню должно быть сбалансированным и полноценным.
3. В рационе всегда должны включаться: овощи, фрукты, ягоды, нежирные сорта мяса, молоко и продукты на его основе, злаки, бобовые и крупы. Под запретом находятся фастфуды и полуфабрикаты.
4. Все блюда готовятся в духовке или на пару, отказ от продуктов в жареном виде.
5. Последнее употребление пищи за день проводится за два-три часа до сна.
6. Обязательное употребление больших объемов воды – 2-3 литра в сутки.

Параллельно с налаженным питанием требуется регулярная физическая активность. Необходимо только определиться с комплексом упражнений, который будет зависеть от того, какие недостатки фигуры необходимо убрать. Чаще всего самые проблемные участки тела – живот, ягодицы и бедра, а потому основной целью занятий должна стать тренировка, располагающихся в этих областях мышц. Наиболее эффективными считаются упражнения:

• бег на месте в течение 10-20 минут;
• «велосипед»;
• в положении лежа поднять ноги, развести их в сторону и соединить обратно;
• наклоны вперед и в стороны;
• лежа на поверхности, руки за головой, ноги согнуты в коленях, нужно стремиться достать подбородком до колен;
• сжимание предмета ногами сидя на крае стула.

В ежедневную физическую нагрузку обязательно должны включаться часовые пешие прогулки. Для получения максимальных результатов физические упражнения рекомендовано совмещать с приемом ванн с морской солью.

Прежде чем составлять себе план мероприятий по похудению, женщины старше сорока лет должны помнить, что к этому возрасту свойственно накопление множества хронических заболеваний. Поэтому не стоит рисковать, и если есть проблемы со здоровьем, лучше согласовать режим питания и физическую нагрузку с врачами конкретных специальностей.

loading...

Коментарии закрыты

Закрыть рекламу