Как тренировать тело мезоморфу — особенности тренировки

Размещено: Спорт, Спорт для мам

Просмотры: 751

Тело мезоморфа отличается развитой и рельефной мускулатурой. Люди с таким телосложением отличаются физической силой, выносливостью, атлетическими данными. Тренировки никогда не проходят «впустую» — организм прекрасно реагирует на нагрузку, а мышцы легко заменяют жировые отложения. Для того чтобы максимально рационально распределять нагрузку, следует выбрать правильный подход к занятиям. Итак, как тренировать тело мезоморфу – особенности тренировки.

1. Не допускается однообразие. Организм быстро привыкает к однотипным движениям и перестает на них реагировать. Следует комбинировать и заменять упражнения, количество подходов и повторов следует постоянно регулировать. Стоит экспериментировать и искать новые комплексы для тренировок. В этом случае тело будет постоянно в напряжении и тонусе.

2. Быстрые упражнения. Организм мезоморфа особенно хорошо реагирует на быстрые и резкие движения. Энергичные рывки, прыжки, наклоны отлично разомнут тело перед тренировкой и подготовят к нагрузке.

3. Правильный порядок. Особенно важно соблюдать верную последовательность нагрузки. В противном случае, тренировка способна изрядно утомить активного спортсмена. Сначала необходим эффективный разогрев, занимающий 5-10 минут. Затем выполняются базовые упражнения. Только после этого можно переходить к формированию рельефа и отдельным группам мышц. Завершать тренировку следует заминкой, которая восстановит сердечный ритм и деликатно освободит сердце от повышенной нагрузки.

4. Постепенная нагрузка. Энергичные мезоморфы порой так стремятся к мгновенному результату, что нагружают свой организм чрезмерной нагрузкой. Это неверно и может грозить проблемами со здоровьем. Следует постепенно увеличивать интенсивность тренировки.

5. Регулярность. Для достижения устойчивого результата достаточно посвятить месяц активным тренировкам, повторяющимся 3-4 раза в неделю. После этого необходимо отдохнуть 2 недели, занимаясь легкой нагрузкой. Подобное чередование должно продолжаться на протяжении всего времени, посвященного развитию и совершенствованию тела.

Мезоморфу не рекомендуются аэробные нагрузки. Бег лучше заменить на велосипедную езду. В любом случае, подобные упражнения не должны повторяться чаще двух раз в неделю.

Комплексы упражнений и их интенсивность подбирается в зависимости от цели тренировок.

loading...

Коментарии закрыты