Аквааэробика для беременных: польза и противопоказания

Аквааэробика для беременных Беременность и роды

Всё больше будущих мам предпочитают спортивному залу занятия в бассейне. Положительный тест на беременность – это не только радостное жизненное событие, но и отличная причина, чтобы приобрести новый купальник и абонемент в бассейн. Аквааэробика для беременных является популярным и очень полезным видом спорта для женщин, которые готовятся стать мамами.

Занятия в воде дарят беременным минуты удовольствия, благодаря контакту с тёплой водой, а также способствуют постепенной и плавной подготовке организма к процессу родов. При этом дама может выбрать именно такой вид фитнеса, независимо от того, на каком именно сроке беременности она в данный момент находится.

Аквааэробика для беременных: польза занятий в воде

Умеренная физическая нагрузка позволяет начать заниматься акааэробикой даже новичкам, не имеющим никакой предварительной спортивной подготовки. А благодаря тому, что вода обладает способностью самостоятельно поддерживать любую массу тела, к представленным тренировкам могут приступить люди с большим весом.

Аквааэробика для беременных
Аквааэробика для беременных

Ещё один плюс от таких тренировок: равномерное напряжение всех мышц, а также приобретение лёгкости и гибкости тела. Именно занятие плаванием способно оказать наиболее благоприятное воздействие не только на отдельные части тела, а и в целом на весь организм. Мышцы рук, ног, ягодиц и пресса будут задействованы равномерно, таким образом, исключается возможность перенапряжения. При этом нагрузка на суставы и связки практически отсутствует, поэтому вы можете не бояться их повредить.

Если женщина до беременности вела активный образ жизни и регулярно занималась спортом, то в этом случае занятия фитнесом в воде также станут прекрасной альтернативой привычной физической нагрузки на ближайшие месяцы.

Аквааэробика для беременных: основные преимущества

Тренировка дыхания

По мнению специалистов в области акушерства и гинекологии, занимаясь аквафитнесом, женщины могут научиться правильно владеть своим дыханием: задержка и контроль этого процесса – очень важный момент во время родов. Таким образом, тренируясь в воде, вы также получаете комплекс упражнений по дыхательной гимнастике.

Расслабление и избавление от негативных эмоций

Пожалуй, ни для кого не является секретом тот факт, что вода не только очищает, но и успокаивает. Даже просто умыв лицо или приняв душ, человек уже ощущает некоторое успокоение и расслабление. А теперь представьте, что к вашим услугам огромный бассейн, полный тёплой воды. Это место станет для вас самым лучшим и эффективным релаксантом. Благодаря занятиям фитнесом в воде, вы сможете смыть тревогу, а также проявления стресса и усталости. При этом вам не понадобится принимать успокоительные лекарственные препараты.

Амортизация воды в бассейне делает процесс выполнения упражнений лёгким и приятным. Особенно это важно в период ожидания малыша, когда организм женщины находится в процессе сильной гормональной перестройки. Из-за этого будущая мамочка может чувствовать страх и напряжение, ожидая предстоящие роды. В таком состоянии женщине очень сложно расслабиться, а вода помогает избавиться от этого неприятного напряжения.

Тренировки в бассейне позволяют придать плоду правильное положение

Это очень важный позитивный фактор от занятий водной аэробикой для беременных, к примеру, если малыш находится в поперечном или ягодичном предлежании, и крайне необходимо, чтобы ребёнок перешёл в правильное положение.

Ошибочно думать, что поменять положение плода можно только лишь на самых ранних сроках, водные тренировки помогают сделать это всего за пару недель до появления малыша на свет. Кроме того, беременные смогут почувствовать, насколько ценны представленные занятия непосредственно во время процесса рождения ребёнка, когда он будет намного легче проходить через родовые пути.

Забудьте о боли в спине

Будущей маме приходится выдерживать не только свой вес, но и вес малыша, который растёт у неё внутри. Это, конечно, приводит к дополнительной нагрузке на опорно-двигательную систему женщины. Занимаясь водным фитнесом, беременные смогут разгрузить свои мышцы. Так, указанные занятия позволяют более равномерно распределить позвоночную нагрузку, снять мышечный спазм, снизить уровень давления на полую вену и способствовать возобновлению нормального кровотока.

Водный фитнес помогает сохранить стройную фигуру

Да, это возможно даже в том случае, если женщина находится в положении. Тренировки в бассейне способствуют тому, чтобы будущая мама не набрала лишних килограммов, а также сохраняют тканевый тонус, благодаря чему, вы будёте удивлять окружающих своей подтянутостью, стройностью и лёгкостью.

Аквааэробика для беременных: советы
Аквааэробика для беременных: советы

Аквааэробика для беременных: кому противопоказаны занятия фитнесом в воде

Прежде чем приступить к аквааэробике, беременной женщине необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Запретом для похода в бассейн может стать угроза ранних родов, а также многоводие и гестоз. Осторожными следует быть дамам, которые очень чувствительны и имеют индивидуальную непереносимость хлорки. Само собой, что бассейн запрещено посещать в случае наличия инфекционных и кожных заболеваний.

Занимайтесь правильно

Нельзя забывать о том, что нужно не просто тренироваться, а необходимо делать это правильно. Наиболее щадящими должны быть занятия во время первого и третьего триместров беременности. В это время женщине рекомендуется уделять внимание процессу правильного дыхания, а также заниматься аква йогой. Середина беременности – оптимальное время для занятий растяжкой, а также укрепления мышц. Обратите внимание на температуру воды, которой заполнен бассейн, она должна быть не ниже 24 градусов по Цельсию.

Сама тренировка состоит из нескольких частей. Первая часть – это разминка, вторая – основные упражнения фитнеса, третья – дыхательная гимнастика и заключительная часть – растяжка. Занятие должно длиться не более одного часа. Специалисты рекомендуют будущим мамам воспользоваться помощью инструктора, а не заниматься водной аэробикой самостоятельно.

  1. Лучше всего посещать занятие в мини-группе с другими беременными. Так, вы сможете спокойно освоить все необходимые комплексы упражнений, при этом вам не будет скучно и будет с кем пообщаться и обменяться впечатлениями после тренировки.
  2. Принимайте пищу за два часа до тренировки, а также не стоит есть сразу же после занятия по водной аэробике, лучше подождать около часа.
  3. Помните, что с собой надо брать плавательную шапочку и сменную обувь – лучше всего резиновые шлёпанцы.
  4. Купальник для тренировок должен быть слитным и удобным. Весь нужный инвентарь для занятий, к примеру, аквапалки, вы сможете взять непосредственно в бассейне.

Врачи единодушны в том мнении, что ни в коем случае нельзя терпеть дискомфорт. Смело заканчивайте занятие раньше и выходите из воды, если чувствуете усталость, голод, холод или другие некомфортные ощущения.

Аквааэробика для беременных: польза и противопоказания
Аквааэробика для беременных: польза и противопоказания

Это важно

Ошибочно полагать, что при беременности нужно вести спокойный или даже замкнутый образ жизни. Если отсутствуют какие-либо противопоказания со стороны здоровья, наоборот, будущей маме полезна двигательная активность. Ведь это помогает улучшить настроение и самочувствие. Начинать можно с посещения бассейна один раз в неделю.

Оцените статью
Добавить комментарий