Бодифлекс: с чего начать и с чем можно совмещать

Тренировка бодифлекс: с чего начать и с чем можно совмещать Мамино здоровье

У всех на слуху 20 минутная тренировка бодифлекс, которая позволяет сбросить вес и улучшить состояние здоровья. Большое количество людей хочет овладеть такой практикой. В данной статье мы рассмотрим, что же собой представляет такой вид упражнений и «с чем его едят».

Тренировка бодифлекс: что это такое

Тренировка бодифлекс основывается на технике вакуумного дыхания, которое придумали довольно давно. Раньше использовалась для ускорения кровообращения, насыщения клеток кислородом и улучшению тонуса живота. Как известно, именно кислород выступал главным жиросжигателем. Благодаря таким тренировкам, можно было избавиться от лишнего веса.

Тренировка бодифлекс
Тренировка бодифлекс

Как правило, бодифлекс – это комплекс, состоящий из обычных упражнений на разные группы мышц так и вакуумное дыхание. Такое занятие помогает в тоже время снизить вес и улучшить состояние вашего тела, тонизировать его. Также существуют различные упражнения для лица.

Грир Чайлдерс – открыла миру бодифлекс, как ошеломляющий способ похудеть от крайне больших размеров до дюймовочки. В своей книге, автор описывала методику, по которой проходили её тренировки и собственные результаты. Представьте себе за 4 месяца скинуть вес от XL до S, за 15-20 минут на день.

Методика бодифлекса и на что она влияет

Как уже оговаривалось, техника бодифлекса – комплекс вакуумных упражнений с комбинацией всеми привычных на разную группу мышц. Когда вы тренируетесь, у вас учащается дыхание. Соответственно  организм больше циркулирует кислород, и именно этот самый кислород помогает вам бороться с лишними килограммами.

Самое большое преимущество таких тренировок заключается в том, что существует минимальный риск для занимающегося. Такие упражнения подходят большинству и даже нет возрастных ограничений.  Если вам 70 и вы хотите попрактиковаться, вам абсолютно ничего не помешает. Ну и, конечно же, нет ограничений по весовой категории, упражнения довольно просты и не требуют чрезмерных усилий.

Главная ваша задача в такой практике – это правильно дышать, таким образом, чтобы в вашем теле образовался вакуум. Для такого результата вам следует ознакомиться с инструкцией «правильного» дыхания:

  1. Примите стойку – как будто играете в баскетбол.
  2. Постарайтесь одним усилием выдохнуть весь воздух из ваших легких.
  3. Выдыхайте довольно резко и интенсивно, заполните снова ваши легкие воздухом. В таком исполнении при вдохе работают ноздри.
  4. Быстро выдохните ртом и воссоздайте звук «паааах» (резко).
  5. После этого, задержите ваше дыхание. Почувствуйте, что ваш желудок прилип к позвоночнику, словно вы не ели целую неделю.

После освоения техники правильного дыхания, далее можно приступить к тренировкам, включающим в себя различные статистические упражнения, с весом и без.

Запомните! Лучшее время для таких тренировок – это утро, как вы только проснулись, привели себя в чувство, наполнили себя кислородом и в бой (на голодный желудок). Но если уж ваше утро занято, можете заниматься и вечером, но перед тренировкой нельзя принимать пищу 4 часа.

Чем же помогут вам такие упражнения, всего-то по 15 минут в день

  • похудеть;
  • ускорить обмен веществ;
  • уменьшить аппетит;
  • улучшить цвет кожи;
  • попрощаться со второго подбородком;
  • стабилизировать работу кишечника;
  • очистить лимфатическую систему;
  • избавиться от одышки.

Часто после таких интенсивных тренировок вы сможете почувствовать прилив сил и энергии, которые позволят сделать ваш день заряженным и продуктивным. Именно по этой причине можете делать такие упражнения с самого утра до вашей работы, учебы вместо чашечки кофе.

Так как вы новичок, вы должны внимательно наблюдать за своим дыханием, оно должно быть ровным и глубокий. Старайтесь дышать как обычно, как привычно, не концентрируйтесь на том, как нужно дышать во время занятия спортом, это другое.

Тренировка бодифлекс: с чего начать и с чем можно совмещать
Тренировка бодифлекс: с чего начать и с чем можно совмещать

Тренировка бодифлекс: этапы подготовки

Давайте предположим, что у вас выходит упражняться с самого утра (что было бы идеально). Итак, выделяем а ж целых 15 минут, помните, что перед занятием вы не должны кушать. Конечно же, вы можете выпить воду, кофе, это не затруднит ваш желудок.

Что вам необходимо одевать на подобные тренировки? Можно отнести ответ на этот вопрос к числу преимуществ. Так как вы можете заниматься как в пижаме, так в любой другой, удобной для вас одежде.  отсутствии, единственное условие – это то, что вы должны беспрепятственно исполнять наклоны и небольшую растяжку.

Вам НЕ понабиться никакой спортивный инвентарь, можете делать занятие в любой точке вашей квартиры, возле телевизора смотря фильмы и сериалы. Единственное, что вам может впоследствии тренировок понадобиться – это мерная лента, чтобы измерять вашу исхудавшую талию.

На самом деле очень важно измерять ваши размеры и записывать их. Так вы сможете наблюдать за результатами ваших тренировок. Для начала вымеряйте талию, верх живота, также низ ( на 2 см ниже пупка), бедра и ноги. Если вы будете каждый день соблюдать график тренировок, вы уже через 7 дней будете наблюдать уменьшение в цифрах. Обязательно ведите наблюдения и записи каждую неделю. Так вы сможете увидеть настолько продуктивные ваши занятия.

Советы для правильных тренировок бодифлекс

В большинстве источниках описывается о том, какие же это действенные тренировки по 15 по 20 минут на день и о правильном дыхании. Давайте разберемся более подробно, как же следует заниматься.

Регулярность

Ежедневные тренировки – залог результата. Неужели у вас не найдется 15-20 минут свободных на день? Если нет, то, о каком результате может идти речь! Поверьте, ради вас, ради вашего здоровья – это довольно малая цена.

Правильное питание. Естественно, тренировки и жирная пища, море сладкого и калорийного – не совместимые вещи. Вам придется обдумать свой рацион и исключить из него все жирное, мучное, сладкое, ради вашего превосходного вида. Вам в этом может помочь диетолог. Он разработает для вас ваш рацион и подскажет, как при правильном питании можно кушать вкус но и сытно.

Пейте много воды

Помните о том, что ваш организм требует большое количество воды и не только из-за подобного рода занятий. Это жизненно важно для здоровья в целом.

Не торопитесь

Не пугайтесь того, что после первых пару занятий вы чувствуете себя неважно, чувствуете головокружение – это происходит из-за переснабжения организма кислородом, вам просто нужно к этому привыкнуть.

Чем больше вес – тем быстрее результат

 С большим весом намного проще начинать скидывать лишние килограммы и результат вы увидите быстрее. Девушки с небольшим весом не пугайтесь! Вы станете красивой и стройной постепенно и плавно.

Дополнительные нагрузки

Дело в том, что ваше тело привыкнет к стартовым нагрузкам через 3-4 месяца. Поэтому после истечения этого термина вы можете почувствовать, что ваши достижения стоят на месте. Следует включать в тренировку дополнительные нагрузки в виде других упражнений либо дополнительного времени, хотя бы пяти минут плюс.

Эффективность тренировки бодифлекс
Эффективность тренировки бодифлекс

Тренировка бодифлекс: противопоказания

Как и во всем есть плюсы и минусы, так и здесь. Для того чтобы начинать заниматься, необходимо быть точно уверенным в том, что отсутствуют подобные заболевания:

  • миопия;
  • сердечная недостаточность;
  • гипертония;
  • заболевания щитовидной железы;
  • грыжа;
  • хронические заболевания в обостренной форме;
  • после операционный период.

Ну и, конечно же, женщинам противопоказано заниматься бодифлексом на любом этапе беременности.

Оцените статью
Добавить комментарий