Боль в спине при беременности и после родов

Почему возникает боль в спине при беременности Беременность и роды

Организм женщины многое переживает во время и после беременности. Когда женщина беременна, ее жизнь поворачивается на 180 градусов. Полностью меняются ее пищевые привычки, режим сна, поза, походка и т. д. Но ее устраивает мысль, что по крайней мере после родов ее жизнь вернется на круги своя. Но это может быть не так! Есть некоторые проблемы с беременностью, которые могут беспокоить даже после родов. Боль в спине при беременности и после родов  — одна из таких проблем, которая может продолжаться. Если после родов спина постоянно болит и приносит постоянный дискомфорт, возможно, вы страдаете от послеродовой боли в спине.

Что такое послеродовая боль в спине?

Множество изменений, которые происходят во время беременности, могут привести к неприятным ощущениям, например, к боли в спине. Однако у некоторых женщин эта сильная боль, скованность и дискомфорт в нижней части спины могут не исчезнуть даже после беременности. Эта боль в пояснице после родов также может препятствовать выздоровлению, из-за чего трудно двигаться или даже долго сидеть.

Боль в спине при беременности и после родов
Боль в спине при беременности и после родов

Почему возникает боль в спине при беременности и после родов

Болевые ощущения в области спины при беременности, обычно, возникает там, где таз встречается с позвоночником, в крестцово-подвздошном суставе. Основная причина послеродовых болей — это скачки гормонального фона. В этот период организм женщины вырабатывает гормоны прогестерон и релаксин, которые расслабляют связки и суставы тазовой кости, облегчая роды. Но, эти гормоны могут оставаться в организме матери еще несколько месяцев и могут вызывать подобные боли.

Гормональные сдвиги. Во время беременности ваше тело вырабатывает гормон под названием релаксин, который позволяет связкам в области таза расслабиться, а суставы расслабиться в процессе подготовки к родам. Этот же гормон может вызвать расшатывание связок, поддерживающих позвоночник, что приведет к нестабильности и боли.

Еще одна причина болей в спине расширение матки при беременности. По мере роста матки возникает дополнительная нагрузка на нижние мышцы живота и поясницу. Даже после родов эта боль может исчезнуть через некоторое время.

Как долго длится боль в спине при беременности и после родов

После родов большинство функций организма возвращается в норму. Если вы недавно родили ребенка и во время беременности испытывали боли в спине, это может не сразу пройти. На самом деле послеродовая боль может стать вашим частым спутником. И может потребоваться почти шесть месяцев, чтобы тело вернулось к норме, а гормоны релаксина утихли в вашем теле.

Кроме того, к этому времени, когда тело восстанавливает свои силы и мышцы возвращаются в тонус, ваши суставы и связки должны прийти в норму, и боль в спине может прекратиться. Однако, если после беременности вы будете заниматься интенсивными физическими нагрузками, этот недуг может длиться почти год. Ожирение или избыточный вес также могут увеличить риск хронической боли.

Почему возникает боль в спине при беременности
Почему возникает боль в спине при беременности

Как избавиться от боли в спине после родов: несколько полезных советов

Регулярные упражнения укрепляют мышцы и повышают гибкость. Это может снизить нагрузку на позвоночник, напряженные мышцы и связки.  Есть много упражнений, которые можно попробовать при болях в спине после родов. К безопасным упражнениям для большинства беременных женщин относятся ходьба, плавание и езда на велосипеде. После родов вы можете начать с расслабляющих поз йоги и упражнений на растяжку, поскольку они улучшат вашу гибкость и выносливость. Если вам делали кесарево сечение, то лучшим упражнением будет ежедневная ходьба, даже 20-30 минут может расслабить ваше тело. На самом деле, это одно из лучших упражнений для начала.

  1. Не занимайтесь физическими упражнениями сразу после родов. И как можно больше отдыхайте, особенно если вам сделали операцию. Ваши мышцы и суставы нуждаются в отдыхе после долгих месяцев стресса. Воздержитесь от подъема тяжестей и занятий силовыми упражнениями, поскольку это может вызвать нагрузку на ваши мышцы и суставы.
  2. Сохраняйте хорошую осанку. Сядьте прямо и постарайтесь не опираться на ребенка во время кормления грудью. Пока вы кормите малыша грудью, ваша спина должна быть в вертикальном положении, можете даже удобно лечь на бок во время кормления.
  3. Если вы испытываете боль в пояснице, используйте подставку для ног, сидя на стуле, чтобы ноги были слегка приподняты над землей и поддерживали мышцы нижней части спины. Кроме того, поставьте на стул мягкие подушки, чтобы поддерживать спину.
  4. Если носить ребенка в течение длительного времени на бедрах, это может увеличить напряжение, поэтому начните использовать передний рюкзак, который поддерживает ребенка.

Другие рекомендации мамам

  1. Избегайте ношения высоких каблуков в течение нескольких месяцев после родов.
  2. Спите в удобной позе. Используйте мягкую и тонкую подушку, достаточно твердую, чтобы поддерживать голову. В идеале вы должны использовать подушку для беременных или пару обычных, чтобы поддерживать спину во время сна.
  3. Регулярно делайте расслабляющий масляный массаж у опытного массажиста. Это поможет улучшить кровообращение в вашем теле и избавит от болей в мышцах.
  4. Вы даже можете попробовать горячий или холодный компресс, чтобы облегчить болевые ощущения, можете подложить под спину пакет с горячей или холодной водой. Например, пакет со льдом или замороженные овощи, завернутые в полотенце, приложите на болезненный участок на срок до 20 минут несколько раз в день. Через два-три дня переключитесь на тепло — приложите грелку к болезненному месту. Будьте осторожны, чтобы не нагреть живот во время беременности.
  5. Также можно использовать обезболивающую мазь. Время от времени наносите её на спину. Это принесет вам мгновенное облегчение.
  6. Принимайте ванну с горячей водой в течение нескольких недель или месяцев после родов. Ванна с горячей водой расслабит напряженные мышцы и связки.
  7. Поднимая что-то с пола, сгибайте ноги в коленях, а не в талии. Не сгибайте талию и не вытягивайте руки, это может привести к растяжению мышц.
  8. Поднимая ребенка на руках с кровати или пола, подойдите к нему ближе, а затем поднимите. Вы также можете встать на колени, чтобы поднять малыша, не нужно это делать на расстоянии.
  9. Проконсультируйтесь с диетологом и соблюдайте здоровую диету в соответствии с потребностями вашего тела. Это поможет вам похудеть и тем самым снизить нагрузку на мышцы спины.
  10. Используйте подушки для грудного вскармливания при кормлении ребенка, особенно на ранних стадиях, поскольку вам будет неудобно принимать разные позы для кормления.
Советы при болях в спине
Советы при болях в спине

Что еще поможет убрать боль в спине при беременности

Иглоукалывание – это форма китайской медицины, при которой тонкие иглы вводятся в кожу в определенных местах. Исследования показали, что такая практика может быть эффективной для облегчения боли в пояснице во время беременности. Посоветуйтесь со своим врачом, если вы хотите попробовать.

Хиропрактика. При правильном выполнении хиропрактических манипуляций с позвоночником может быть безопасными во время беременности. Только перед этим посоветуйтесь с врачом.

Если даже после выполнения вышеупомянутых советов боль в спине не исчезнет, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Проведя детальное обследование вашего тела, специалист может порекомендовать соответствующие лекарства и сеансы физиотерапии.

Оцените статью
Все о детях и их родителях
Добавить комментарий