Чем полезна гимнастика для беременных

Чем полезна гимнастика для беременных Беременность и роды

Каждая женщина хочет сохранить свою фигуру после родов. Однако насколько хорошей формы вы сможете достичь, будет зависеть от нескольких факторов. Самым важным из них является физическая активность до беременности. Если вы уже тренировались до пренатального периода, не прекращайте тренировки. Если до зачатия мало тренировались, то вам определенно стоит подумать о том, чтобы улучшить свою физическую форму сейчас. Гимнастика для беременных — лучшее решение.

Чем полезна гимнастика для беременных

Прежде всего, она снижает риск некоторых распространенных осложнений, например, гестационный или сахарный диабет – очень распространенное нарушение обмена веществ, от которого страдают миллионы женщин во время этого периода во всем мире. Это состояние, при котором ваше тело не может перерабатывать углеводы, поэтому уровень сахара в крови остается высоким.

Гимнастика для беременных
Гимнастика для беременных

Если не лечить, это заболевание может привести к тому, что ваш будущий ребенок наберет большой вес во время роста внутри вашей матки, что известно, как макросомия, у него возникнут проблемы с обменом веществ при рождении и увеличится риск необходимости кесарева сечения. Это также может увеличить пожизненный риск развития диабета и сердечно — сосудистых заболеваний в будущем. Физические упражнения могут снизить вероятность развития этого состояния и, безусловно, могут помочь справиться с ним.

Улучшение осанки и снижение риска болей в спине

Если вы этого еще не испытали – вскоре поймете, что беременность часто вызывает дискомфорт в спине. Это потому, что вес вашей матки смещает ваш центр тяжести вперед. В результате ваш таз наклоняется вперед, а мышцы нижней части спины напрягаются. Это также ослабляет ваши ягодичные мышцы и вызывает боли в этой области.

Снятие боли в пояснице во время беременности

Есть данные, подтверждающие, что упражнения эффективны при лечении болей в спине, связанных с беременностью. Это потому, что они могут помочь компенсировать этот мышечный дисбаланс, укрепляя мышцы, которые удерживают ваш таз в нейтральном положении.

Повышенная энергия и снижение утомляемости

Ни для кого не секрет, что упражнения могут значительно повысить уровень вашей энергии. Женщины часто думают, что большую часть этого периода им следует проводить в отдыхе. Это неправда! Доказано, что постельный режим во многих отношениях вреден.

Улучшение восстановления после беременности

И последнее, но не менее важное: женщины, которые регулярно занимаются спортом во время беременности, как правило, быстрее восстанавливаются после родов.

Как остаться стройной во время беременности

Единственный проверенный способ оставаться в форме во время беременности – это придерживаться здорового питания. Одни упражнения не помогут вам оставаться стройным, если вы не следите за тем, что едите. Распространенное заблуждение – думать, что во время беременности нужно есть за двоих.

Чем полезна гимнастика для беременных
Чем полезна гимнастика для беременных

Сколько нужно есть во время беременности?

Первый триместр:

Держите дневное потребление калорий таким же, как обычно. В среднем большинстве женщин требуется около 1800-2000 калорий в день.

Второй триместр:

Теперь, когда ваш ребенок растет, нужно увеличить потребление калорий. Но не настолько, насколько вы могли подумать, а всего лишь дополнительно 300-350 калл. Итак, в целом стремитесь к 2200 калориям в день.

Третий триместр:

Третий триместр – это время, когда малыш будет расти быстрее всего. Это не значит, что нужно сильно увеличивать ваши порции. Увеличьте потребление калорий еще на 100 калорий. Таким образом, вы должны съедать около 2300 калорий в день. Это самый эффективный способ оставаться стройной во время беременности.

Безопасна ли гимнастика для беременных женщин?

Да, заниматься спортом во время беременности безопасно. Наоборот, большинство женщин в этот период должны поддерживать режим тренировок. Ваш врач должен убедиться, что у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям спортом.

Гимнастика для беременных: что можно делать будущим мамам

Самая простая и основная форма упражнений во время беременности – это ходьба. Вы должны ходить каждый божий день. 4 раза в неделю следует совершать прогулки в умеренном темпе продолжительностью 20-30 минут. Это улучшает общее кровообращение, активизирует и укрепляет мышцы ног и помогает сжигать калории.

Упражнения для таза

Второй тип упражнений, которые вам следует делать – это упражнения для таза. Они предназначены для укрепления мышц в этой области, поддерживающих мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Во время беременности и родов эти мышцы растягиваются и ослабляются, что увеличивает риск развития дисфункции тазового дна в более позднем возрасте. Хотя большинство женщин сосредотачиваются на упражнениях для этой зоны в послеродовом периоде, они абсолютно безопасны и рекомендуется выполнять их и во время беременности. Для этого не нужно никакого оборудования или много времени.

Польза силовых тренировок

Во время беременности вам следует заниматься каким-либо видом силовых тренировок. Это означает упражнения с гантелями или с собственным весом. Также можете использовать эспандеры, которые предоставляют простой, эффективный и портативный способ тренироваться в любом месте. Тренировки с отягощениями важны, потому что это единственный способ укрепить ваши кости и суставы, способствуя развитию сухой мышечной массы.

В общем, необходимо задействовать 4 широкие группы мышц во время таких тренировок: плечи и руки; спина; ноги (квадрицепсы и приводящие мышцы); ягодицы и подколенные сухожилия. Упражнения с отягощениями выполняйте не реже двух раз в неделю по 20-30 минут.

Если вам нужны другие виды упражнений, которые можно выполнять во время беременности, то – это йога и плавание, они также полностью безопасны. Просто убедитесь, что нашли программу, которые подходят во время беременности.

Каких упражнений следует избегать при беременности?

Тяжелая атлетика

Хотя тренировки с отягощениями важны и рекомендуются, вам не следует поднимать тяжелые веса. Это потому, что тренировка с тяжелым весом требует, чтобы вы задерживали дыхание и выполняли маневр Вальсальвы. Такие занятия значительно повышают внутрибрюшное давление, что может привести к повышению артериального давления и снижению притока крови к матке.

Контактный спорт

Избегайте любых контактных видов спорта по очевидным причинам. К ним относятся баскетбол, волейбол, футбол и подобные. Воздействие на живот может привести к отслойке плаценты и преждевременным родам.

Может ли гимнастика для беременных вызвать выкидыш
Может ли гимнастика для беременных вызвать выкидыш

Плиометрика и высокоинтенсивные интервальные тренировки

Точно так же вы должны избегать упражнений, в которых есть риск падения. К ним относятся плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик, прыжки в длину и другие формы интервальных упражнений высокой интенсивности. Вы не должны позволять вашему пульсу превышать 140 ударов в минуту во время тренировки.

Упражнения на спине

Наконец, вам не рекомендуется в этот периодвыполнять какие-либо упражнения, когда вы лежите на спине. Это потому, что матка может сжимать один из основных кровеносных сосудов, который возвращает кровь обратно в ваше сердце. Это также причина, по которой лучше, чтобы вы спали на спине.

Можно ли приседать во время беременности?

Да, при беременности можно делать приседания. Возможно, вам не удастся приседать так глубоко, как хотелось бы, но это можно делать без всяких последствий. Если у вас есть желание, можете выполнить модифицированное приседание, держась за спинку стула для поддержки. Таким образом, будете задействовать свои руки для опоры и поддержки.

Может ли гимнастика для беременных вызвать выкидыш?

Как правило, упражнения не вызывают выкидышей. Большинство самопроизвольных абортов в первом триместре происходит из-за хромосомных аномалий у плода, а не из-за того, что вы занимаетесь. Однако, если у вас есть какие-либо осложнения при беременности или заболевания, спросите своего врача, можно ли заниматься спортом. А, особенно во втором триместре. Действуйте благоразумно и выполняйте упражнения, которые безопасны при беременности, подобные упомянутым выше, если врач одобрил это.

Оцените статью
Все о детях и их родителях
Добавить комментарий