Диета в послеродовой период

Размещено: Беременность и роды, Послеродовой период

Просмотры: 2047

Два месяца после родов являются для женщины восстановительным периодом. Он приходит в состояние нормы, терпит различные изменения, находится в состоянии стресса. В это время важен и рацион питания. Ведь от количества и качества питания зависит как здоровье женщины, так и самочувствие малыша.

Ни для кого не секрет, что много мамочек приобретают дополнительные килограммы во время беременности. А чтобы вернуться в дородовую форму, необходимо приложить немало усилий. Но строгие диеты категорически запрещаются кормящей маме. Поэтому послеродовая диета должна не только снижать вес женщине, но и «поставлять» необходимые витамины маме и малышу.

Что включает в себя диета в послеродовой период

  • Куда же без фруктов и овощей. Только за бананы и виноград в ближайшее время забудьте. Отличным помощником в поставке полезных витаминов станет грейпфрут. Ну и способность бороться с жировыми отложениями у него феноменальна. Одним выстрелом, как говорится «двух зайцев». Полезно употреблять вареные или сырые овощи. С капустой будьте осторожны.
  • Кефир и творог.
  • Прекрасно подойдет нежирное мясо. Телятина, индейка, курица.
  • Различные каши тоже отлично вписываются в послеродовую диету.
  • Практически все калорийные продукты не приносят пользы организму. Старайтесь не употреблять майонез, кетчуп, консервы или копчености, острые приправы, конфеты. Нужно помнить, что мамина еда попадает к малышу тоже.
  • Старайтесь не «лопать от пуза» один раз в день. Сейчас все диетологи советуют разделять прием пищи на 5 раз. Распределять надо равномерно.

При приготовлении пищи нужно придерживаться нескольких правил. Так вы похудеете, а малышу не нанесете вреда.

  • В это время не желательно употреблять жареные блюда, поэтому лучшая готовка пищи будет в пароварке или мультиварке.
  • Много детишек рождены со склонностью к аллергии. Не пейте первые несколько месяцев коровье молоко. А вот козье, можете иногда употреблять.
  • Чтобы вырабатывалось нужное количество грудного молока, нужно пить жидкость. Да и ни одна диета не обходится без этого. Пейте около 2 литров воды в день. Кроме нее еще можно пить различные чаи и компоты из сухофруктов. А вот газированные напитки, покупные соки и алкоголь следует на время отставить в сторонку.
  • Не готовьте первые блюда на мясном бульоне.
  • Кашу лучше готовить на воде, без соли и сахара. Отличным решением будет добавка тех же сухофруктов, например, изюма или кураги.

Расширять свой рацион, естественно, можно. Только делайте это постепенно и наблюдайте за реакцией малыша.

Коментарии закрыты

Х
Х