Дыхательная гимнастика для похудения живота: как делать

Размещено: Спорт, Спорт для мам

Просмотры: 1348

Наличие у многих людей излишнего веса – бич современного общества. В некоторых странах эта проблема даже обозначена, как общенациональная. Чаще всего с ней сталкиваются женщины, поскольку женский организм более склонен набирать вес, чем мужской.

Вызывающая наибольшие опасения зона тела – живот, именно там начинает скапливаться жир в первую очередь. И оттуда же он уходит сложнее всего, посредством длительных и упорных тренировок в спортзале и строгих ограничений в питании.

Помимо того, что заплывший жиром животик выглядит неэстетично, набор излишнего веса может пагубно повлиять на состояние здоровья. Последствием ожирения становится:

  • повышенный уровень холестерина;
  • появление проблем с сердечно-сосудистой системой;
  • развитие у человека сахарного диабета и многие другие заболевания.
Во время выполнения дыхательной гимнастики не обязательно сидеть в позе лотоса

Во время выполнения дыхательной гимнастики не обязательно сидеть в позе лотоса

Всем известно, что для избавления от лишних килограммов необходимо ежедневно тратить калорий больше, чем потреблять. Утеря веса напрямую связана с физическими нагрузками и активной деятельностью. Однако у желающих похудеть не всегда находится достаточное количество времени или средств для посещения тренажерного зала. В связи с этим, в последнее время все большее распространение приобретают запросы в интернете, как похудеть локально, без соблюдения чересчур жестких правил и регулярных занятий спортом.

Несмотря на то, что такой ход событий кажется невозможным, существует достаточно эффективный способ похудения в области живота без постоянных тренировок в спортивном зале – это дыхательная гимнастика.

Что такое дыхательная гимнастика и в чем ее преимущества

Даже тем, кто никогда не практиковал данную методику сбрасывания веса, известно о чрезвычайной важности дыхания во время занятий спортом. Оно способствует насыщению организма кислородом и ускорению метаболических процессов. Приемы дыхательной гимнастики, или пранаямы, широко применяются в йоге. На их основе разработаны целые системы тренировок.

Пранаяма включает в себя комплекс упражнений, основанных на выполнении диафрагмального дыхания. Мало кто знает, что на самом деле для человека естественным является именно дыхание диафрагмой. Именно так дышат дети в период от рождения и до достижения 3-летнего возраста. Положительные стороны гимнастики заключаются в следующем:

  • Если регулярно заниматься, можно добиться ошеломляющих успехов, не посещая при этом спортзал и не находясь на диетах.
  • Это достаточно результативная техника, а первый эффект может быть заметен уже через неделю после начала тренировок.
  • Во время занятий происходит сжигание жировых отложений не только под кожей, но и внутри организма.
  • Регулярные тренировки помогают уменьшить объем желудка. Поскольку при практиковании дыхательных упражнений производится как бы легкий массаж внутренних органов, и желудка в частности, это заставляет его сжиматься. В результате пропадает надоевшее чувство постоянного голода.
  • Дыхательная гимнастика не только способствует жиросжиганию и уменьшению объема талии, но и укрепляет мышечный корсет, поддерживая мышцы в тонусе. Также пранаяма помогает организму в выработке коллагена и эластина. А они, как известно, незаменимы для упругой и гладкой кожи.
  • Она эффективна в качестве восстанавливающих форму живота упражнений в послеродовом периоде, когда мышечная ткань ослаблена и живот провисает.
  • Дыхательная гимнастика рекомендуется гинекологами для профилактики и лечения заболеваний половой системы, а также для лечения бесплодия.
  • После тренировок ощущается прилив энергии, организм получает заряд бодрости на продолжительное время.
  • Дыхательная гимнастика не имеет возрастных ограничений. Ей могут заниматься как женщины, так и мужчины, она одинаково продуктивна для всех.

Если решено начать практиковать дыхательные упражнения в период приема гормональных препаратов, следует быть готовым к тому, что эффект от занятий будет заметен несколько позже.

х

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения

Можно выделить для себя несколько наиболее действенных упражнений для похудения. Приятным бонусом при этом будет то, что выполнение их достаточно просто и не требует особых усилий.

Диафрагмальное дыхание

Это базовое задание в дыхательной гимнастике, именно с него следует начать знакомство с этой техникой. Важное условие заключается в том, что при его выполнении нужно задействовать диафрагму. Плюсом упражнения считается то, что выполнять его можно в любом месте, когда потребуется. Это позволяет существенно сэкономить время. Ведь заниматься можно даже по дороге домой в общественном транспорте (можно упражняться стоя).

Во время вдоха лёгкие наполняются воздухом и увеличиваются в объеме. Диафрагма выгибается вниз, заставляя сместиться кишечник, вследствие чего живот при вдохе начинает подниматься. Диафрагмальное дыхание полезно тем, что при его выполнении воздух начинает циркулировать в нижних отделах легких. Вентиляция помогает очистить альвеолы от наслоений пыли, скопившейся за годы.

Выполнение: следует лечь на спину, расслабиться и начать вдыхать и выдыхать воздух, стараясь с каждым разом делать это настолько глубже, насколько это возможно. Живот при этом должен подниматься и опускаться, а грудная клетка не двигаться.

Положение лёжа для диафрагмального дыхания

Положение лёжа для диафрагмального дыхания

Капалабхати (Сияние черепа)

Это одно из наиболее эффективных упражнений пранаямы. Помимо способствования сжиганию дополнительных калорий, оно помогает укрепить прямую и косую мышцы живота, излечиться от простудных заболеваний.

Выполнение: следует удобно сесть на устойчивую поверхность, вдыхать воздух, одновременно втягивая в себя живот, и выдыхать. Повторять упражнение полминуты, затем дышать обычным образом 5 секунд. Сделать три подхода.

Уддияна-бандха (Вакуум)

Это упражнение приобрело невероятную популярность во всем мире благодаря его действенности и простоте выполнения. Оно направлено непосредственно на избавление от жировой прослойки на животе.

Выполнение: необходимо опуститься на колени на сложенную в несколько раз мягкую материю или матрасик. Это нужно для того, чтобы не ощущать дискомфорт в коленях. Затем следует выдохнуть весь воздух до предела. Во всей полости живота должно ощущаться вакуумное состояние. В этом положении нужно задержаться настолько долго, насколько это будет возможно, затем можно вдохнуть. Сделать 10 подходов.

Постепенно можно усложнять это упражнение, начиная двигать мышцами живота во время максимального выдоха. Так жир будет сжигаться еще более быстро.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения

Китайская дыхательная гимнастика считается одной из самых действенных техник. Она зарекомендовала себя с самой лучшей стороны. Основной ее принцип – успокаивающее действие на центральную нервную систему человека. Китайские мудрецы утверждали, что жир – это результат скопления в человеческом организме большого количества негативной энергии, поэтому необходимо прилагать все усилия, чтобы удалить жировую прослойку.

Если заниматься гимнастикой по китайским методикам регулярно, то можно сбросить до 20-ти килограммов за месяц. Если же выполнять и другие правила похудения, стараться правильно питаться, избегать стрессовых ситуаций и проявления негативных эмоций, то можно еще более улучшить результаты.

Одна из таких китайских практик – гимнастика для похудения цзяньфэй. Само название техники переводится как «сбрасывать жир». Знаменита она не только благодаря своей результативности в избавлении от лишних килограммов, но и общим положительным влиянием на организм. Также она помогает укрощать голод, восстанавливать метаболизм и улучшать психическое состояние.

Видео: как похудеть без диеты и убрать живот. Упражнение вакуум для живота. Техника выполнения

Несколько базовых упражнений по методике цзяньфэй

  1. Волна. Упражнение помогает ликвидировать чувство голода, это будет особенно полезным для людей, склонных к перееданию.
    Выполнение: нужно лечь на ровную поверхность, сделать глубокий вдох, при это живот должен быть втянутым, а грудь поднятой. Находиться в таком положении 5 секунд. Затем неторопливо выдохнуть воздух, одновременно с этим выпятить живот и опустить грудь. Сделать 40 повторений. Однако, только начинающим практиковать данную технику, можно снизить количество повторений до 15-ти, и постепенно увеличивать это число.
  2. Лотос. Одно из самых легких и незаменимых упражнений, помогающее достичь медитативного состояния.
    Выполнение: занять позу «Лотос», ладони положить одна на другую и поместить их на скрещенные ноги, внизу живота. Далее нужно постараться освободить разум и посидеть, ни о чем не думая, около 10-ти минут.
  3. Воробей. Упражнение формирует изящную линию бедер, и укрепляет мышцы живота.
    Выполнение: необходимо встать ровно, ноги расставить на ширину плеч. Затем присесть на 30 градусов и поместить руки ладонями вниз на верхнюю сторону бедер. Из такого положения нужно совершать небольшие прыжки, заводя руки за спину и затем убирая их обратно.
  4. Лягушка. Это упражнение улучшает общее состояние организма и формирует линию талии.
    Выполнение: следует сесть на стул, расставить ноги на ширину плеч, опереться локтями на колени и опустить на сцепленные вместе руки голову. Неторопливо вдохнуть носом воздух, затем выдохнуть его через рот, несколько надувая при этом живот. Повторять упражнение нужно около 15-ти минут.

Важно! Китайскую дыхательную гимнастику нельзя практиковать с целью похудения людям, страдающим сердечными заболеваниями, болями в позвоночнике или почечнокаменной болезнью. Если у женщины начался период месячных, также не рекомендуется выполнять дыхательные упражнения.

Потеря веса при помощи дыхательной гимнастики абсолютно реальна. Однако, необходимо проявить самодисциплину и не бросать занятия на полпути. Иначе вес вернется обратно, хоть и не в прежних объемах. Залог успешного похудения – регулярные тренировки и умиротворенное состояние разума. При соблюдении этих условий можно легко добиться плоского подтянутого животика и улучшения состояния нервной системы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Х