Дыхательные упражнения для детей дошкольного возраста

Размещено: Спорт, Спорт для детей

Просмотры: 1357

Все родители хотят, чтобы их чадо росло умным и здоровым. Мало надеяться только на природный ресурс, заложенный в ребенка при рождении. Родители в первую очередь должны заботиться о его здоровье и помогать в этом достижении. Отличным подспорьем послужат альтернативные способы укрепления детского организма. Одним из таких является дыхательная гимнастика для детей.

Педиатры рекомендуют практиковать дыхательные упражнения часто болеющим детям, как младшего, так и дошкольного возраста. Чтобы получить положительный результат, методика нуждается в постоянном использовании.

Как воздействует дыхательная гимнастика на организм ребенка

Под дыхательной гимнастикой понимается комплекс упражнений, основанный на работе органов дыхания и опорно-двигательного аппарата. Принцип действий заключается во вдохе и выдохе при разных положениях частей тела. Ребенок учится дышать правильно, с точки зрения медицины. Упражнения, выполняемые с вдохами и выдохами, заставляют легкие работать и оптимизировать свой объем, насыщают организм кислородом. От насыщения кислородом улучшается кровообращение к органам, что повышает местный иммунитет ребенка.

Разные методики гимнастики:

  • оказывают профилактическое и лечебное воздействие на дыхательную систему;
  • используются для лечения аллергии;
  • для реабилитации после болезней;
  • как способ облегчения хронических приступов астмы.

В результате занятий вырастет уровень защиты детского организма над вирусными заболеваниями. Носовая гимнастика имеет несколько вариантов, каждый из которых направлен на оздоровление конкретной части организма.

Дыхательные упражнения для детей дошкольного возраста

Маленькие дети, в силу возраста, не могут и не будут самостоятельно выполнять указания по выполнению конкретных действий. Поэтому гимнастика с ними проводится в игровой форме родителями дома, или воспитателями в детском саду. Занятия в группе ребят наиболее плодотворны – срабатывает «дух коллектива».

Игровая форма основана не только на физических упражнениях, но и на произношении звуков, что параллельно успешно развивает речевой аппарат.

Педагоги дают следующие рекомендации по подготовке и проведению занятий:

  • приступать, если ребенок спокоен и не раздражен;
  • есть настрой и желание поиграть;
  • выполнять занятия в спокойном ритме, чтобы малыш себе не навредил;
  • запрещены выдохи в резком темпе;
  • положение плеч малыша должно быть расслабленным.

Во время занятий взрослые обязательно смотрят за самочувствием ребенка. Их следует прекратить, если:

х
  • у ребенка участилось дыхание, а лицо побелело или покраснело;
  • он говорит, что не чувствует ручек или ножек;
  • по телу ребенка началась дрожь.

Чтобы не подвергать здоровье малыша опасности, надо перед началом гимнастики уточнить, как он себя чувствует. Только при полном отсутствии недомогания можно проводить дыхательные упражнения для детей.

Примеры дыхательных упражнений для детей

3 года – подходящий возраст для начала занятий. Дети уже умеют вдыхать и выдыхать, жестикулировать руками, ставить их на пояс, приседать. С ними проводят следующие упражнения:

  1. Самолетик. Под стихотворные строчки взрослого, малыш выполняет движения.
    «Самолет – самолет»– руки разводятся в стороны ладошками вверх, подъем головы вверх, и делается вдох. «Улетает в полет» – дыхание задерживается. «Ж-ж-жу» – поворот направо.«Ж-ж-жу» – выдох и продолжительное жужжание.«Постою и отдохну» – выпрямляется, руки вниз.«И налево полечу» – голова вверх, и делается вдох.«Ж-ж-жу» – поворот налево.«Ж-ж-жу» – выдох и жужжание.«Прилетел и отдохну» – прямое положение, руки опускаются. Упражнение повторяется 2-3 раза.
  2. Пузырьки. Малыш глубоко вдыхает носом, при этом надувая щеки. Приоткрывает рот, и медленно выдыхает воздух. Повтор 2-3 раза.
  3. Насос. Руки на поясе. При небольшом приседании делается вдох, при подъеме выдох. С каждым разом приседания становятся ниже, а вдох и выдох удлиняются. Повтор 3-4 раза.
  4. Мишка и мышка. Под стихотворные слова взрослого малыш выполняет движения. У мишки дом большой – малыш встает прямо, поднимается на носочки, при подъеме рук тянется за ними, смотрит на руки и делает вдох.
    У мышки домик маленький – присаживается с обхватом колен, голова опущена, выдох с протяжным звуком «ш». Мышка приходит в гости к мишке – ходьба на носочках. Упражнение заканчивается без движений со словами: «Но он к ней не зайдет». Повтор до 4 раз.
  5. Курочки. Взрослые одновременно с тренируемым ребенком делают движения. Положение: туловище наклонено, руки свободно висят, имитируя крылья; голова опущена. При словах: «Так-так-так» производятся хлопки по коленям. Делается выдох. В это время туловище выпрямляется с подъемом рук. Повтор до 5 раз.

Если у детей не получаются упражнения, можно начать с вдыхания запаха цветов, трав, листьев дерева или фруктов. При этом вдыхать надо медленно через нос, выдыхать ртом весь воздух. Щеки не надувать.

Дыхательные упражнения можно проводить только после разрешения педиатра

Дыхательные упражнения можно проводить только после разрешения педиатра

Дыхательные упражнения для детей 4 года

С возрастом гимнастика немного усложняется, так как в 4-5 лет дети начинают больше осознавать происходящее. Их дыхание уже становится подконтрольным. Для этого возраста разработан комплекс из упражнений.

Как мы дышим

Дети обучаются слушать свое дыхание, понимать его глубину, оценивать свое состояние.

Положение можно принимать любое удобное для малыша. Тело расслаблено. Создается тихая обстановка. Дети свободно дышат и прислушиваются к своим вдохам и выдохам. От них требуется понимание:

  • Как двигается грудь, живот и плечи.
  • Куда при вдохе попадает воздух, и как он оттуда выходит.
  • Как слегка вдыхать и глубоко.
  • Что такое частота дыхания: быстрые или спокойные входи и выдохи; со звуком или тихие.

Одновременно с проведением занятий взрослый объясняет значение сделанных действий.

Спокойное и ровное дыхание

Выполняя упражнение, дети учатся: расслабляться и восстанавливать свой ритм после занятий физкультурой или изменения эмоционального фона; контролировать процесс с полной концентрацией.

Исходное положение не имеет значения. Главное, чтобы спина была ровная, и было удобно. Для полного успокоения желательно закрыть глаза.

Ребенок не торопясь вдыхает носом. После наполнения воздухом грудной клетки, он перестает дышать и через паузу спокойно выпускает воздух также через нос. Повтор от 5 до 10 раз. Правильность упражнения можно проверить при помощи ладони, подставленной к носу. При верном выдохе она не почувствует поток воздуха – настолько он тихий и спокойный.

Шар

Для выполнения используется нижнее дыхание с помощью живота. При регулярном выполнении укрепляются мышцы брюшной полости, улучшается вентиляция легких. Дети учатся нижнему дыханию.

Ребенок ложится на пол в расслабленном состоянии и закрывает глаза. Ладони находятся на животе.

  • Спокойный выдох, втягивая живот к позвоночнику.
  • Такой же плавный вдох с надуванием живота.
  • Медленное выпускание воздуха с втягиванием живота.

Повторяется до 10 раз.

Шар в грудной клетке

Дыхательные упражнения происходят в области груди, что заставляет работать межреберные мышцы. Вентилируются средние отделы легких. Дети учатся концентрироваться на реберном дыхании.

Туловище находится в удобном положении. Руки ложатся на низ ребер.

  • Плавный выдох с легким сдавливанием ребер руками.
  • Вдох через нос с постепенным расслаблением рук по мере наполнения грудной клетки воздухом.
  • Выдох сопровождается снова сжатием ребер руками.

Выполнение до 10 раз. Упражнение сложное для детей, поэтому сначала родители помогают сдавливать нижнюю часть ребер. В это время мышцы живота не задействуют.

Полет птицы

Имитация птичьего полета. В качестве крыльев – руки, согнутые в локтях. Ими делаются взмахи с определенным дыханием:

  • движение вверх – вдох,
  • при опускании – выдох.

Румяные щеки

По надутым щекам легкими постукиваниями выбивается воздух.

Для детей 6-7 лет действия усложняются. Предлагается сделать поочередное дыхание одной ноздрей с зажатием второй.

Подражание котенку

Ползание на четвереньках со звуком «мяу» на выдохе.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой А.Н.

В основе методики лежит акцент на характере вдоха. Если для вдоха характерно раскрытие грудной клетки, то в гимнастике Стрельниковой она сжимается из-за положения тела. Для этого используются наклоны, сжимания руками, скручивания. После комплекса упражнений у детей налаживается обмен кислорода в организме, способствующий улучшению общего самочувствия. Наступает облегчение при серьезных заболеваниях: астме, сахарном диабете, неврологии, пневмонии.

Характерная особенность упражнений по Стрельниковой – ритм строевого шага. Комплекс состоит из 14 вариантов. В базу входят три основных:

  1. Ладошки. Исходное положение: вертикальное с поднятыми ладонями. Руки до локтей слегка прижаты к туловищу. При носовом вдохе сжимаются кулаки, но только движением кистей. Они повторяются четыре раза в резком темпе. Ребенок, как бы принюхивается. Выдох без движений. С перерывами в 5 секунд упражнение повторяется 24 раза.
  2. При прямой стойке ребенок со сжатием опускает вниз руки. При быстром вдохе он кулачками толкает вниз воображаемый предмет. Отдых после восьми коротких вдохов. Повтор 12 раз.
  3. Насос. Вертикальная, прямая стойка с опущенными руками. Туловище слегка нагибается вперед, спина округляется. Голова и шея не напрягаются. После быстрого вдоха, туловище выпрямляется. Делается 8 вдохов с 12-тью подходами.

Гимнастика по Стрельниковой интенсивная, поэтому сразу весь комплекс делать не стоит. Можно постепенно вводить по одному новому. При ежедневном выполнении занятий по два раза, ребенку обеспечено гармоничное и здоровое развитие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Х