Формирование здорового образа жизни у детей: с чего начать

Размещено: Спорт, Спорт для детей

Просмотры: 1401

Ритм жизни увеличивается с каждым годом. Чтобы следовать ему и не отставать, современный человек должен быть здоров физически и психически. Во взрослом возрасте трудно менять привычки, поэтому приучать к здоровому образу жизни нужно с самого раннего детства.

Формировать здоровый образ жизни важно с раннего детства

Формировать здоровый образ жизни важно с раннего детства

ЗОЖ: понятие и суть

Здоровый образ жизни — это настолько общее и расплывчатое понятие, что даже ярые приверженцы не всегда могут объяснить точное значение термина. ЗОЖ — жизненная концепция человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья, а также профилактику физических и психических болезней. Общими словами, нужно вести здоровый образ жизни, чтобы не болеть.

ЗОЖ состоит из нескольких компонентов, взаимосвязанных между собой:

  1. Правильное питание. Рацион подбирается таким образом, чтобы предупредить развитие болезней.
  2. Физическая активность. Физкультура делает организм более крепким и выносливым.
  3. Закаливание. Закаленный человек реже болеет — это факт!
  4. Умственная активность.
  5. Режим дня. При соблюдении распорядка остается много времени для саморазвития.
  6. Отказ от вредных привычек. К ним относятся не только алкоголь и курение. А также: азартные игры, переедание, наркотики и пр.
  7. Гигиена сна. Без здорового сна не будет хорошей физической и умственной активности.
  8. Личная гигиена. Это основа основ. Соблюдение гигиены позволяет избежать множества болезней, связанных с грязными руками.
  9. Позитивный настрой. Здоровье тела невозможно без здоровья души. Оптимисты реже болеют.

Трудно себе представить здоровье человека, если отсутствует какой-то компонент.

С какого возраста прививать ЗОЖ детям

Когда нужно начинать приобщение детей к здоровому образу жизни? Очень важный вопрос, который мучает многих мамочек. Ответ прост: чем раньше, тем лучше.
Ранее формирование здорового образа жизни обеспечивает полноценное физическое и умственное развитие. Ребенок растет жизнерадостным, бодрым, с крепкой верой в собственные силы.

Конечно, маленький ребенок не может самостоятельно соблюдать режим, закаливаться и соблюдать другие компоненты ЗОЖ. На первых этапах развития огромное значение имеют семья и дошкольное образовательное учреждение.

Формирование навыков ЗОЖ

Итак, с понятием ЗОЖ и компонентами мы определились, с возрастом тоже. Рассмотрим, как лучше прививать различные навыки маленьким детям:

Режим дня

Это основа всех компонентов ЗОЖ, если день распределен неправильно, ребенок либо ничего не успеет, либо будет чрезмерно нагружен. Очень важно чередовать активность и отдых. Если ребенок ходит в сад, то соблюдать режим легче, так как в дошкольном учреждении все подчинено графику. Если малыш воспитывается дома, нужно составить режим самостоятельно.

х

Что важно? Ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Приемы пищи тоже должны быть по расписанию. Обязателен дневной сон и гигиенические процедуры. В остальное время нужно грамотно прописать физическую и умственную активность и свободное время. Дети быстро привыкают к режиму и соблюдают его без проблем.

Питание

Чтобы ребенок приучался к ЗОЖ, нужно ненавязчиво объяснять, зачем нужно кушать те или иные продукты, которые он есть не хочет. Питание должно быть разнообразным. В меню ребенка должны присутствовать: мясо, рыба, овощи, фрукты, злаки. А также молоко и молочные продукты. Если ребенок с детства будет приучен к правильному питанию, он будет его соблюдать в старшем возрасте самостоятельно.

Физическая активность

Это вовсе не означает, что ребенок с малых лет должен посещать спортзал. Начинать нужно с утренней зарядки. Выполнять ее важно вместе с ребенком, подбадривая его собственным примером. Кроме того, приветствуются все активные занятия на свежем воздухе: катание с горы, лыжи, коньки. Даже если ребенок поможет почистить снег маленькой лопатой, это будет в 100 раз лучше, чем он проведет это время на диване перед телевизором.

Умственная активность

В человеке должно быть все гармонично: и умственное и физическое развитие. Большой запас знаний и жизненный опыт помогут ребенку лучше осознать себя. Поэтому с раннего детства приучаем детей к умственному труду. Особенно хорошо программа обучения развита в детских садах, но можно заниматься и дома.

Закаливание

Споры по этому вопросу не утихают до сих пор. Некоторые родители категорически против этой процедуры. Но по результатам многолетних исследований: постепенное и планомерное закаливание организма приносит несомненную пользу, при отсутствии вреда. Закаливать ребенка можно разными способами: солнечные и воздушные ванны, обтирание прохладной водой, обливание и пр. Главное, чтобы закаливание нравилось ребенку и проходило постепенно. Очень важно объяснить ребенку, зачем нужна процедура. Тогда у него появится желание закаливаться самостоятельно, когда он станет старше.

Правильный сон

Ребенок должен хорошо высыпаться, от этого зависит его самочувствие на весь день. Одинаково вредны и недостаток, и избыток сна. В обоих случаях ребенок будет вялым и малоактивным. Привычка к здоровому сну вырабатывается с детства, тогда и во взрослой жизни этот компонент ЗОЖ будет соблюдаться.

Личная гигиена

Важнейший компонент ЗОЖ, так как гигиена имеет прямое отношение к состоянию здоровья. Начинать нужно с малого: мытье рук и чистка зубов. Другие гигиенические навыки прививаются постепенно.

Отказ от вредных привычек

Ребенку необходимо объяснять, почему нельзя обладать вредными привычками и к чему они могут привести. Простой запрет не приведет к результату, всегда необходимо понимание.

Позитивный настрой

Чтобы ребенок был весел и бодр, в семье не должно быть ссор, конфликтов и разногласий. Малыш должен чувствовать себя значимым и быть уверенным в своих силах. Оптимисты реже болеют, а если и подхватили инфекцию, то легче переносят последствия.

Не должно быть «перекоса» между компонентами здорового образа жизни. То есть, если ребенок правильно питается и хорошо спит, но при этом мало двигается, то это далеко от здорового образа жизни.

Физическая активность у детей является залогом здоровья

Физическая активность у детей является залогом здоровья

Методы прививания компонентов ЗОЖ

Легко говорить о том, что ребенок должен делать, а что нет. А как на практике привить ребенку навыки ЗОЖ? Как действовать? Существует несколько эффективных способов.

  1. Личный пример. Самый эффективный и действенный способ. Если родители или другие члены семьи соблюдают ЗОЖ, то ребенку легче понять, для чего это нужно. Малыш просто повторяет за взрослыми, и формирование здорового образа жизни у детей проходит значительно легче. В детских образовательных учреждениях действует коллективный пример. Дети смотрят друг на друга и обучаются необходимым навыкам.
  2. Поощрение. Этот метод заключается в вознаграждении ребенка за соблюдение компонентов ЗОЖ. Например, если малыш соблюдал режим дня в течение недели, то в выходные его можно сводить в какое-нибудь интересное место (право выбора можно предоставить ребенку). Здесь важно соблюдать меру. Вознаграждение должно соответствовать тому, за что его дают.
  3. Разъяснение. Этот метод хорошо работает для детей постарше, например, для младших школьников. Разъяснение должно быть доступно пониманию ребенка. Нельзя использовать сложные термины и длинные причинно-следственные связи. Нужно простым языком объяснить, что такое ЗОЖ и для чего это нужно.
  4. Отрицательный пример. Это полная противоположность личному примеру. Например, ребенку можно наглядно объяснить, к чему приводят вредные привычки (для отрицательного примера можно взять пьющего родственника или соседа).
  5. Наказание. Это сомнительный способ прививать навыки ЗОЖ ребенку, но тем не менее этот метод иногда встречается в литературе. Заключается он в следующем: за невыполнение правил здорового образа жизни следует наказание. Например, за несоблюдение личной гигиены на один день запрещается смотреть телевизор. Правила наказания: своевременность, неотвратимость, соразмерность. То есть, если ребенок не помыл руки неделю назад, его нельзя наказывать за это сегодня. Нужно очень аккуратно относиться к этому методу формирования навыков ЗОЖ, так как можно получить обратный эффект.

Формирование потребности в ЗОЖ у подростков

Подростки отличаются от детей младшего возраста тем, что уже имеют устоявшееся мнение по многим вопросам. И очень трудно переубедить подростка и найти подходящие слова.
Большое значение имеет пропаганда здорового образа жизни ребенка в подростковом периоде. Особое значение имеет то, чтобы пропагандой занимался авторитетный для подростков человек, иначе они не станут прислушиваться.

Если у младших детей было важно сформировать навыки личной гигиены, закаливания и физической активности. То у подростков на первое место выходят отказ от вредных привычек, питание и гигиена сна.

Пропаганду среди подростков нужно вести в двух направлениях: в образовательном учреждении и в семье. В школах это могут быть дни здорового образа жизни, семинары по отказу от вредных привычек и пр. Дома ребенок должен получать всю недостающую информацию в доступной форме. Очень важно построить доверительные отношения с подростком, только тогда он сам захочет соблюдать правила здорового образа жизни.

В заключение нужно сказать — чем больше детей и подростков будут вести здоровый образ жизни, тем здоровее будет население нашей страны. Поэтому, нужно ответственно относиться к физическому и психическому здоровью ребенка, заботиться о его питании, сне и умственном развитии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Х