Гимнастика для беременных 5, 6, 7 месяцев

Размещено: Спорт, Спорт для мам

Просмотры: 2499

Женщина, впервые носящая под сердцем малыша, тщательно готовится к родам, изучает литературу, форумы опытных мам, прислушивается к советам близким, закупается в детских магазинах. Психологическая и материальная подготовка, безусловно, являются важными в этот ответственный период.

Вот только многие счастливые обладательницы округлившихся животиков  забывают (или не знают) о том, что для улучшения и самочувствия и легких родов необходима хорошая физическая форма.

Первые месяца беременности сопровождают женщину токсикозом, нервозностью, нередко угрозой прерывания. В этот период спорт для мам нежелателен. А вот второй триместр — уникальное время! Гормоны смиряют свой пыл, внешность улучшается, настроение прекрасное, еще и прилив сил невесть откуда берется! Пора готовиться к родам.

Будущим мамам рекомендуется специальная гимнастика для беременных 5,6,7 месяца, именно в этот период физические занятия безопасны и полезны. Упражнения не должны быть силовыми и направлены не на развитие и «прокачивание» мышц. Их цель — поддержание тонуса будущей роженицы, который положительно скажется на здоровье, внешности, фигуре и самочувствии в целом.

Комплекс начинается с разминки, разогревающей тело. Наклоны в стороны и к полу, повороты корпусом, круговые вращения шеей. Каждое упражнение делается плавно и осторожно. В случае появления дискомфорта следует отдохнуть и повторить движение в упрощенной форме.

Затем можно приступать к более серьезной нагрузке.
1. Вращения тазом. По часовой стрелке, в противоположном направлении, восьмеркой. Никаких энергичных рывков, все делается медленно и аккуратно.

2. Приседания. Выполняются с расставленными по ширине плеч ногами, делаются плавно, 5-7 раз на подход.

3. Растяжка. Упражнения подбираются в зависимости от начальной подготовки. Это могут быть обычные наклоны или вытягивания торса. Главное, не дать своему телу «закостенеть».

4. Стоять на четвереньках. Такую позу можно принять в конце тренировки. Врачи рекомендуют ее, называя «коленно-локтевая». Это упражнение не только подтянет мышцы таза, но и обеспечит крохе активный прилив кислорода, так как кровь прильет к животу.

5. Закончить гимнастику стоит с полезного расслабления. Ноги следует положить так, чтобы они находились выше туловища. Эта мера является профилактической для варикозной болезни, которая нередко сопровождает будущих мам.

В течение всей гимнастики необходимо следить за правильным дыханием (оно должно быть размеренным). В случае появления неприятных ощущений, дискомфорта, болей или повышения маточного тонуса (живот каменеет), необходимо закончить упражнения.

Коментарии закрыты

Х
Х