Как безопасно похудеть после родов

Похудеть после родов Послеродовой период

Все женщины хотят, чтобы можно было волшебным образом похудеть после родов. Хотите знать, сколько веса вы можете потерять? В зависимости от размера вашего новорожденного, который обычно составляет от 2 до 4,5 кг, большинство женщин могут потерять до 5 кг во время родов. Учитывая, что со средним весом должны набрать от 11 до 15 кг во время беременности, это хорошее начало!

Но, на самом деле, роды могут совсем не сильно уменьшить живот, по крайней мере, в течение первых шести недель, пока ваша матка не сократится примерно до размера, который был до беременности. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снова прийти в форму. Но, действительно важно дать себе передышку: ваше тело только что родило другое существо. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы «вернуть свое тело». На самом деле оно никуда не делось!

Советы, как похудеть после родов

После родов вы будете медленно худеть. Возможно, вы захотите ускорить процесс, проконсультировавшись со своим врачом, чтобы установить безопасную и разумную цель. Хорошее практическое правило терять не более 0,5 кг в неделю, при этом дефицит калорий составит от 3500 до 5250 калорий в неделю или от 500 до 750 в день.

Советы, как похудеть после родов
Советы, как похудеть после родов

Ставьте реалистичные цели по снижению веса

В то время как многие молодые матери к шестимесячному дню рождения ребенка избавляются от большей части своего веса во время беременности, каждый худеет в своем собственном темпе. Доказано, что на вашу практику по снижению веса влияет множество факторов. Во-первых, ваш возраст: метаболизм замедляется примерно на 2 процента каждые десять лет после 25 лет, поэтому сжигаете меньше калорий в состоянии покоя с возрастом. Другой, ваша диета: когда едите больше белков, чем углеводов, в начале дня, ваше тело сжигает больше калорий и работает более эффективно. И, наконец, к другим факторам относятся уровень вашей активности чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете, и естественный метаболизм, который определяется вашими генами.

Также имейте в виду, что, особенно если вы набрали более 15 кг во время беременности, может потребоваться дополнительное время от 10 месяцев до двух лет, чтобы прийти в норму.

Грудное вскармливание и похудение

Хотя сбросить 5, 10 или более килограмм после рождения ребенка может показаться непреодолимым, это может занять меньше «работы» или, по крайней мере, меньше часов, чтобы отбить вес на беговой дорожке. Это потому, что, как подтвердят многие молодые мамочки, кормление грудью помогает сбросить лишние килограммы в рекордно короткие сроки.

Фактически, в зависимости от того, сколько молока вы производите, грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день. Более того, он стимулирует высвобождение гормонов, которые помогают уменьшить вашу матку и живот после рождения ребенка. Правда помните, во время кормления грудью последние несколько упрямых килограмм могут потребовать дополнительных сеансов пота в тренажерном зале.

После того, как прекратите кормить молочными железами, у вашего тела будет меньше работы, а это означает, что оно сжигает меньше калорий, чем когда кормили грудью. В то же время можете заметить, что отлучение от груди естественным образом снижает ваш аппетит. Изменения в образе жизни могут помочь поддерживать активный метаболизм.

Как похудеть после родов с помощью диеты

Поскольку ваше тело нуждается в достаточном отдыхе и питании для восстановления после родов, защиты от инфекции и кормления ребенка, вам не следует даже думать о диете, пока ребенку не исполнится 6 недель или больше независимо от того, насколько вы беспокоитесь о том, чтобы выжить с одежды для беременных.

Когда почувствуете, что готовы перейти на послеродовую диету и получили одобрение врача, убедитесь, что по-прежнему потребляете достаточно калорий. Экстренная диета не только рискованна для вас: если вы кормите грудью и не потребляете достаточно калорий, ваше тело вырабатывает меньше молока, а это значит, что ваш голодный растущий ребенок сядет на диету вместе с вами. Более того, слишком быстрое сжигание жира может вызвать выброс токсинов, которые попадают в грудное молоко. Даже если не кормите грудью, слишком мало калорий может заставить ваше тело думать, что вы голодаете. Это замешательство может фактически замедлить ваш метаболизм, в результате чего будет сложнее сбросить лишние килограммы в долгосрочной перспективе.

Помните, что, если кормите грудью, ваши потребности в калориях в течение первых шести месяцев после родов даже больше, чем в течение последнего триместра беременности. Ваш врач может помочь определить, сколько именно калорий вам следует съесть, поскольку это количество будет зависеть от вашего ИМТ до беременности и уровня вашей активности.

Для сравнения: среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день, а кормящим женщинам следует дополнительно употреблять 500 калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес. Однако, чтобы сбросить 1 килограмм, вам нужно создать дефицит калорий на 500 калорий меньше в день.

Как безопасно похудеть после родов
Как безопасно похудеть после родов

Рекомендации после появления малыша

Еще одна вещь, о которой следует помнить: упражнения полезны для тела. И даже несмотря на то, что очень заняты, вы всегда можете найти способ начать тренировку с ребенком, например, вытащить коляску или использовать переноску для чада. Просто убедитесь, что получили зеленый свет от своего практикующего врача, прежде чем приступить к тренировкам, и никогда не тренируйтесь до изнеможения.

Найдите занятие, которое вам нравится бег трусцой, йогу, езду на велосипеде, плавание, ходьбу и спланируйте его на неделю. Помимо помощи в похудании после родов, быстрая прогулка с ребенком в ближайшем парке или на детской площадке отличный способ познакомиться с другими мамами, которые могут выполнять ту же миссию по снижению веса, что и вы.

Рекомендации молодым мамам: как похудеть после родов без вреда организму

Независимо от того, где вы находитесь на своем пути к похудению после родов, терпение является ключом к успеху. Придерживаться диеты с ребенком может быть непросто, но эти советы помогут вам не сбиться с пути:

Объединяйтесь. Вам нужна вся возможная поддержка так что пригласите своего партнера на борт. Вместо того, чтобы смотреть телевизор после ужина, прогуляйтесь и возьмите на себя обязательство вместе соблюдать послеродовую диету. Начните с избавления своего холодильника и кладовой от жирных и обработанных продуктов, затем запаситесь фруктами, овощами, цельнозерновыми, молочными продуктами, нежирным мясом, птицей и рыбой, а также следите за пищевыми привычками друг друга.

Не сбрасывайте со счетов мелочи. Включите в свой распорядок даже немного дополнительной активности. На счету каждый шаг, поэтому не сбрасывайте со счетов мелочи: вы будете поражены тем, сколько калорий сожжете в результате множества повседневных дел мамы. Сосредоточьтесь на том, чего вы уже достигли, и на весе, который уже потеряли.

Похудеть после родов
Похудеть после родов

Итоги

Даже матери обязаны соблюдать стандартные правила похудания: меньше калорий на входе, чем на выходе. Помните, что вам понадобилось девять месяцев, чтобы набрать вес, и похудение, вероятно, будет таким же трудным, как и до беременности. Даже когда действительно достигнете желаемого веса, будьте готовы к тому, что вы можете обнаружить, что форма вашего тела несколько отличается от формы до рождения. Все нормально! Помните, что вы создали невероятного человека, который обожает вас. Так что вместо того, чтобы смотреть на свой животик, взгляните на своего красивого малыша и расслабьтесь.

Оцените статью
Все о детях и их родителях
Добавить комментарий