Как мотивировать себя на занятия спортом и похудение?

Как перестать лениться и заняться спортом Отдых

Мотивация и спорт — это два слова, которые тесно связаны друг с другом. Именно поэтому мы попытаемся ответить на вопрос, как мотивировать себя, работает ли это и предложим несколько советов, которые помогут в достижении целей.

Советы, мотивировать себя на занятия спортом и похудение

Прежде всего, вам понадобится сесть и подумать, действительно ли вы этого хотите, составить план и действовать:

Как мотивировать себя
Как мотивировать себя

Четкая цель

Четко очертите цель, которой хотите достичь: большая выносливость, потеря лишнего веса, крепкие мышцы. Четко прописав первый пункт, поищите информацию об упражнениях, которые помогут вам достичь желаемого. В случае необходимости, обратитесь за советом к экспертам.

Правильный выбор спортивной дисциплины

Выберите тот вид занятий, который интересен именно вам. Кому-то нравится заниматься в одиночестве, к таким людям относятся некоторые любители утренних пробежек. А кто-то предпочитает групповые занятия – йога, фитнес и т.д.

Приложите усилия

Помните, достичь чего-то без труда невозможно, это относится и к спорту. Первые результаты вы заметите только через 3-4 недели (это минимум), но вполне возможно, что и через несколько месяцев. И это только начало. Наиболее заметным эффект будет через 4-5 месяцев, а иногда и через полгода. Но это при условии, что вы тренировались систематически. Идите к своей цели небольшими шагами с верой в собственные силы.

Фиксация результатов

Несмотря на предыдущий пункт, заведите дневник спортивных достижений. Записывайте в него все свои большие и малые победы: увеличение тренировок, количества нагрузок, участие в соревнованиях, уменьшение веса. Очень важно отслеживать результаты. Это хорошая мотивация к спорту, которая будет вас поддерживать.

Многообразие дисциплин

Добавьте своим тренировкам разнообразия. Время от времени меняйте упражнения, программу, возможно, само заведение или тренера. Это особенно важно, если у вас часто пропадает мотивация к спорту, что замечается у людей с холерическим темпераментом.

Найдите единомышленников

Найдите партнера или целую команду, которая мотивирует вас к занятиям спортом. Ходить вместе на тренировку гораздо интереснее. А возможно вам нравится и подталкивает к лучшим результатам дух соперничества. Именно в такие минуты человек осознает, что он не один стремится к совершенству, к здоровью и к успеху, и это действительно вдохновляет.

Дайте публичное обещание

Мотивация к спорту прекрасно работает, если дать публичное обещание. Обнародование своих намерений серьезно меняет правила игры. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятву испытать их во время забега.

Как еще мотивировать себя заниматься спортом

Чтобы подтолкнуть себя к занятиям спортом, просматривайте различные мотивирующие видео тренировок. Смотрите ролики или другие достижения, которых вас вдохновляют. Это необязательно должны быть известные спортсмены или звезды кино. Иногда простые люди, которые кардинально изменили свою жизнь, способны подтолкнуть и других к самосовершенствованию. После просмотров мотивирующих видео вам станет труднее искать отмазки, чтобы отложить тренировки или пожалеть себя. Обычно, пропуск хотя бы одной тренировки — это два шага назад на пути к достижению определенной цели.

Как перестать лениться и заняться спортом
Как перестать лениться и заняться спортом

Подумайте над плюсами тренировок

Напоминайте себе время от времени, что спорт придает нам больше сил, выносливости, здоровья. Подумайте, какие еще плюсы дают вам тренировки. Запишите все эти плюсы большими буквами на листе и оставьте на видном месте. Смотрите список, если будете чувствовать искушение пропустить занятия.

Вознаграждайте себя

Придумайте себе вознаграждение. Размытые цели а-ля «хорошее здоровье», «длинная и качественная жизнь», «привлекательное стройное тело» или «я в тренде» хоть и хорошие, но слишком отдаленные. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Это может быть чашка ароматного кофе, теплая ванна или серия любимого сериала. Награды могут быть и больше. Например, отличная дополнительная мотивация к спорту для женщин — новый спортивный костюм или купальник. Со временем мотивация превращается во внутреннюю, так как мозг начинает ассоциировать тренировки с будущим выбросом эндорфинов — гормонов счастья и радости, которые и дают наслаждение мозга.

Выберите персонального тренера

Лучшим стимулом не пропускать занятия в спортзале ваше желание туда приходить. А если вы знаете, что вас там ждет любимый тренер, который всегда готов поддержать, подбодрить, а при необходимости и дать «волшебного пинка» — такие занятия вы ни за что не захотите пропускать.

Результаты

Профессиональные тренеры говорят, что просто надо начать бежать, приседать, отжиматься, качать пресс — и мотивацию вы найдете в самом процессе, который непременно будет приносить вам удовольствие.

А когда увидите результаты на весах или в сантиметрах, то уже не сможете перечеркнуть всю проделанную работу, и именно это будет стимулировать вас не опускать рук и ставить перед собой все новые цели и достигать их.

Приобретите абонемент на несколько занятий

Если у вас все в порядке с самодисциплиной и вам нравится заниматься самостоятельно, но нуждаетесь в дополнительной мотивации — позаботьтесь об абонемент сразу на несколько занятий. Так вы сможете стимулировать себя не пропускать занятия, за которые уже заплатили.

Как мотивировать себя похудеть

Для этого вам помогут простые советы и рекомендации:

Как мотивировать себя на занятия спортом и похудение?
Как мотивировать себя на занятия спортом и похудение?

Ставьте небольшие цели

Начните с ежедневных целей, затем еженедельных целей, ежемесячных целей и, наконец, стремитесь достичь своей основной цели.

Готовьте правильную еду

Несколько продуктов для полезного перекуса:

  • куриная грудка;
  • салат;
  • фрукты;
  • овощи;
  • коричневый рис;
  • сладкий картофель.

Вот несколько легких и полезных закусок:

  • продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, бобы, чечевица, злаки и семена;
  • овощи и фрукты;
  • овсяная каша быстрого приготовления;
  • обезжиренный йогурт, посыпанный мюслями или сухофруктами;
  • употребляйте крахмалистую пищу, такую ​​как хлеб, рис, макароны или картофель.

Не налегайте на продукты с высоким содержанием жиров и сахара, такие как печенье, пирожные и фаст-фуд.

Следите за своими порциями во время еды и за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи.

Готовьте один новый рецепт в неделю

Выберите один новый здоровый рецепт, который включает в себя нежирный источник белка, такой как курица или рыба, овощи, сложный углевод, полезные жиры и фрукты на десерт.

Замените газировку на воду

Для освежающего и вкусного напитка попробуйте добавить в воду:

  • огурцы;
  • клубнику;
  • апельсины;
  • лайм;
  • мяту;

Обязательно отдыхайте

Ни в коем случае не занимайтесь каждый день, это негативно скажется на вашем организме. Двух – трех тренировок в неделю достаточно для достижения любых целей.

Не так важно, чем вы занимаетесь. Прыжки со скакалкой, бег, плавание, йога, спортивные танцы или просто утренняя зарядка. Если ваша мотивация к спорту сильная, то вы добьетесь желаемого. Самое главное, чтобы занятия приносили удовольствие и были регулярными. Через некоторое время это станет привычкой, а пропустив тренировку, вы почувствуете дискомфорт. Добивайтесь результатов и чувствуйте, как ваша жизнь меняется.

Оцените статью
Добавить комментарий