Как начать бегать по утрам с нуля для похудения?

Размещено: Спорт, Спорт для мам

Просмотры: 1552

Спорт, в том числе и бег – это неотъемлемая составляющая в жизни любого человека, который заботится о своем самочувствии.

Многие хотят научить бегать по утрам с нуля для того, чтобы сбросить излишние килограммы или подтянуть свое тело. Казалось бы, что тут сложного? Встал с восходом солнца, и давай наматывать круги! Однако на пути к этой цели не так все и просто, очень важно иметь громадную силу воли, быть дисциплинированным, ответственным человеком и соблюдать несколько нехитрых правил.

Если вы всерьез настроены на утренний бег, то не старайтесь уже в первый день изнурять и превзойти самого себя. Иначе на следующий день такая нагрузка уж точно не останется незамеченной!

Вы будете испытывать ноющую боль в связках, и поэтому примите в сведению следующие нюансы:

• В первое занятие ограничьте время пробежки 20 минутами;
• Не оставляйте в стороне удобную обувь, которая предотвратит появление мозолей и прочих неприятностей;
• Выпивайте как можно больше жидкости;
• Перед пробежкой обязательна небольшая разминка;
• Уравновешенный ритм дыхания – вот основное правило качественного и результативного занятия;
• Не рекомендуется принимать пищу за час до и после пробежки;
• Обращайте внимание на пульс.

Ключевой момент пробежки – это правильное дыхание, которое окажет благотворное воздействие на сердечно-сосудистую деятельность организма. Алгоритм достаточно прост – вдох с помощью носа, а выдох ртом.

Полезным бы было считать, например, на два шага – вдох, а на три – выдох. Дышите свободно и равномерно.

Что же отделяет новичков-бегунов от их заветной мечты? Наверное, план занятий. По мере каждого следующего занятия надо плавно наращивать темп бега и увеличивать дистанцию.

Перед стартом необходимо разогреться, чтобы привести в тонус все мышцы и связки. Помните, что резкие движения и рывки на начальной стадии занятий чреваты малоприятными последствиями. А вот после занятия пройдитесь спокойно несколько минут пешком. Такие действия уравновесят нервную систему, расслабят мышцу сердца.

Бытует мнение, что если заниматься легкой атлетикой регулярно, могут просесть позвоночные диски. Чтобы избежать этого, повисите несколько минут на турнике либо совершите упражнение на растяжку.

Бегать с нуля лучше всего, выбрав ровную асфальтированную дорогу, а уже потом можно попробовать перейти на песчаный грунт либо пересеченную территорию.

Коментарии закрыты

Х
Х