Как поддерживать вес у детей?

Как поддерживать вес Здоровье

Неуклонный рост ожирения среди детей – тревожная тенденция. Дети в целом стали тяжелее за последние десятилетия. Согласно опросам, тридцать девять процентов имеют избыточный вес. Среди них почти половина страдает ожирением. Как поддерживать вес у детей? Что для этого нужно и как избежать ожирения — актуальные вопросы. Причем проблема не только в том, что выглядят они немного пухлым. К сожалению, когда дети такие большие, качество их жизни ухудшается. В краткосрочной перспективе дети с избыточным весом более склонны к издевательствам и реже присоединяются к физической активности, чем их сверстники с нормальным весом.

А поскольку полные дети подвергаются высокому риску стать нездорово тяжелыми взрослыми, долгосрочные последствия проблемы с весом в детстве вызывают еще большее беспокойство. Основная проблема заключается в том, что частота диабета, связанного с ожирением, чрезвычайно высока. Более чем каждый седьмой взрослый с ожирением страдает диабетом, что делает их предрасположенными к нервным заболеваниям, отказу органов и преждевременной смерти.

К счастью, ожирение – не удел наших детей. Хотя у некоторых могут быть гены, которые могут сделать их предрасположенными к переносу лишних килограммов, факторы окружающей среды играют гораздо большую роль. Важнее всего, то, где люди живут, и как они живут. Родители не могут изменить все в своем окружении. Но есть вещи, которые они могут сделать, чтобы добиться больших результатов.

Как поддерживать вес у детей: причины набора веса

Решение проблем с лишним весом начинается с осознанности. Любящей маме может быть сложно увидеть, что что-то не так с круглолицым, сытым малышом. Исследование показывает, что родители проявляют беспокойство, когда их ребенок явно страдает ожирением, но не когда у них избыточный вес. Часто старшие поколения семьи говорят молодой маме, что для младенцев хорошо быть пухляками.

Как поддерживать вес у детей: причины набора веса
Как поддерживать вес у детей: причины набора веса

Огромные порции

Первое, что вы можете сделать это – ограничить порции и использовать тарелки меньшего размера. Родители и другие члены семьи также должны понять, что это нормально – даже здорово – отказывать детям во втором завтраке и дополнительных угощениях. В нашей культуре еда – это способ выражения любви. Подавайте на тарелках меньшего размера, и общее количество еды, которую съедают дети, будет меньше.

«Давай, доедай! Тарелку надо оставлять чистой! Не оставляй свои силы на тарелке»

Детская посуда также поможет справиться с другой культурно укоренившейся привычкой: подталкивать детей доедать то, что им подают. Во многих семьях существует традиция мыть тарелки, тем, кто позднее всех доел. Но маленькие животы наполняются раньше, чем вы думаете. Тарелки меньшего размера напомнят вам о необходимости меньше давать ребенку – и беспокоиться об отходах.

Избыточное количество вредной еды и сладостей

Во многих семьях сытная домашняя еда – прежде всего. В одном исследовании 2019 года ученые обнаружили, что две из каждых трех продуктов, которые потребляли дети, включали пиццу, чипсы, десерты, гамбургеры, газированные напитки или сок. Вместо того, чтобы использовать такие угощения в качестве награды, родители должны исключить из дневного рациона как можно больше высококалорийных закусок, включая напитки, и запастись готовыми порциями цельнозерновых перекусов, фруктов и овощей.

Как поддерживать вес у детей: несколько советов

Конечно, в современной жизни может быть сложно делать покупки и готовить каждый день свежие блюда. Занятые работающие родители предпочли бы расслабиться со своими детьми, чем носиться по кухне в то небольшое время, когда они не работают. Это одна из причин заручиться помощью детей в приготовлении еды. Приведите их на кухню, чтобы они могли почувствовать запах, вкус и принять участие. Даже дошкольники могут порвать салат или бросить помидоры черри в блюдо. Это позволяет вам проводить немного больше времени со своими детьми, и это заставляет их больше интересоваться приготовлением здоровой пищи.

Выбирайте свежие продукты, а не фастфуд

Для некоторых детей проблемы с весом усугубляются не столько тем, что происходит в доме, сколько тем, что доступно за его пределами. Многие латиноамериканские семьи живут в сообществах, где мало здоровых продуктов, а сладости и угощения слишком доступны. Дети-латиноамериканцы с большей вероятностью, чем другие дети, будут посещать школы рядом с ресторанами быстрого питания и магазинами. И соблазнительная реклама привлекает их.

Как поддерживать вес у детей: причины набора веса
Как поддерживать вес у детей: причины набора веса

В 2009 году исследовательская группа обнаружила, что наружная реклама фаст-фуда и сладких напитков в девять раз более распространена в латиноамериканских районах с низким доходом, чем в белые районы с высоким доходом. Эти полуфабрикаты также могут соблазнить родителей, испытывающих нехватку времени и денег. «Когда вы понимаете, что можете накормить свою семью 3000 калорий за 8 долларов, это трудно упустить.

Выделяйте время

Если вам сложно найти здоровую и доступную еду, найдите время, чтобы сходить в ближайший супермаркет, и будьте разборчивее, когда вы туда доберетесь. Местные сезонные продукты обычно вкуснее и дешевле, но замороженные или консервированные фрукты и овощи – прекрасная замена. Фасоль и рис недороги и питательны. Это тяжелая работа, но как только вы поймете, что столкнулись с системой, которая будет пытаться заставить вас покупать нездоровую пищу, которая стоит дороже, чем должна, вы можете сделать из этого игру. Приведите своих детей и покажите им, что крупы на средних полках дороже и часто содержат больше сахара. Затем предложите им выбрать вариант с нижней полки и посмотреть, сколько вы сэкономили денег и калорий.

Делайте покупки с умом

Такая простая вещь, как составление списка, имеет большое значение для более разумных покупок. Если вы раньше просто ходили в магазин и бросали в тележку все, что, как вам казалось, ваши дети хотели бы съесть. То впредь станете покупать более питательные продукты, и счет меньше будет, чем раньше.

Делайте упражнения

Также может потребоваться дополнительная работа, чтобы найти в вашем районе места, где дети могут заниматься спортом. Неудивительно, что дети, живущие в районах, которые их мамы считают небезопасными, как правило, больше смотрят телевизор, что связано с более высокими показателями ожирения. Для этих семей хорошая 30-минутная прогулка вместе после еды не только помогает заставить сердца детей работать, но также позволяет вам буквально «ходить пешком», когда дело касается обучения детей преимуществам физической активности. Лучший способ помочь детям вести счастливую жизнь – это самому моделировать здоровый образ жизни.

Объединяйтесь с другими семьями

А еще лучше стать законодателем моды. Мамы могут объединиться, чтобы вместе взять своих детей на прогулку или велосипедную прогулку по окрестностям. Не бойтесь подходить к другим родителям и убеждать их в принятии участия вместе.

Как поддерживать вес у детей: понимание ИМТ

Врачи следят за ростом детей, рассчитывая их ИМТ или индекс массы тела. Это измерение веса ребенка относительно его роста сравнивается с весом других детей того же пола и возраста.

Как поддерживать вес
Как поддерживать вес

Хотя индекс массы тела не является идеальным показателем того, имеет ли ребенок оптимальный вес. Высокий, мускулистый ребенок может иметь ИМТ в диапазоне избыточного веса, но при этом быть здоровым. Но это ключевой инструмент для оценки того, как ребенок растет. Если он из года в год перепрыгивает допустимую норму, то это сигнал, что он будет быстро набирать вес.

Заключение

Любовь, которую мамы и папы питают к своим детям, заставляет диетологов надеяться, что проблема детского ожирения однажды уйдет в прошлое. Что-то особенное и уникальное в нашей культуре – это то, как мы уделяем приоритетное внимание детям.  Родители очень усердно работают, чтобы дать детям то, что им нужно, они сделают все возможное, чтобы это произошло. Благодаря дополнительной информации и помощи дети станут здоровыми взрослыми, которых мы все хотим.

Оцените статью
Все о детях и их родителях
Добавить комментарий