Как похудеть после родов: советы кормящей маме

Размещено: Спорт, Спорт для мам

Просмотры: 1667

Во время вынашивания малыша каждая женщина набирает лишние килограммы, так как контролировать собственный вес могут единицы. После рождения малыша многие женщины ждут, что их фигура станет прежней. Однако практика показывает, что достичь такого результата удается немногим. Как похудеть после родов? Сегодня известно большое количество способов, позволяющих восстановить фигуру после рождения малыша.

Похудеть после родов помогут несложные регулярные упражнения

Похудеть после родов помогут несложные регулярные упражнения

Наиболее распространенным считается диета, однако в первые месяцы ее лучше не использовать. Ведь малышу требуются самые разные витамины и минералы, поэтому питание матери обязательно должно быть сбалансированным. В таком случае врачи советуют прибегнуть к другим способам похудения – массажи, физическая нагрузка, обертывания и так далее. Главное, чтобы любой метод сброса веса был уточнен у врача. Ведь организм каждой мамы индивидуальный, а значит, важно учитывать его особенности. Итак, как быстро похудеть после родов?

Почему женщинам после родов трудно избавиться от лишнего веса

Не каждая молодая мама может быстро вернуть свою прежнюю фигуру. Причин тому немало.

Гормональный фон

Набор лишнего веса, в первую очередь, связан с сильными изменениями гормонального фона. Во время вынашивания малыша организм матери не успевал справляться с избыточным количеством гормонов, а после родов их выработка начинает значительно сокращаться. Эстроген понижает скорость метаболизма, прогестерон заставляет женщину нервничать, а кортизол наталкивает на мысли о высококалорийной и вкусной пище. Все это ведет к ожирению, а также не дает молодой маме быстро прийти в форму.

Внимание! Врачи утверждают, что гормональный фон полностью восстанавливается только через 2 года после родов. Поэтому, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса, женщине важно посетить эндокринолога, который проведет ряд анализов и подскажет, как лучше избавляться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Лактация

Если мама будет правильно питаться и не станет злоупотреблять высококалорийными продуктами, в сутки при помощи естественного вскармливания получится избавиться от 600 ккал. При этом не понадобится сидеть на специальных диетах или выполнять какие-либо физические нагрузки. Однако, если женщина будет неправильно питаться или переедать, о скором восстановлении фигуры можно забыть. Не стоит думать, что чем больше будет порция еды, тем больше будет молока. Это миф, который не принесет ничего, кроме лишнего веса.

Физические нагрузки

Казалось бы, уход за малышом, стирка, уборка и готовка должны помочь избавиться от лишних килограммов, так как женщина находится в постоянном движении. Однако это не так – при любом удобном случае она старается прилечь, сесть или опереться. Вот и получается, что кроме как к усталости, это больше ни к чему не приводит.

Что можно сделать в таком случае? Во-первых, нужно дождаться полного сокращения матки (на это уходит примерно месяц), после чего следует прибегнуть к легким физическим упражнениям. Во-вторых, не стоит понапрасну нагружать организм – тренировка должна идти 10-15 минут, после чего следует сделать перерыв, а не стараться до последних сил выполнять упражнения.

Питание

Каждая кормящая мама должна обязательно соблюдать специальную полезную диету. Заключается она в составлении правильного рациона питания – необходимо убрать из меню все вредные, ненатуральные и высококалорийные продукты, а также следить за питьевым режимом. При этом важно запомнить, что перекусы также добавляют организму лишние калории – доедание за ребенком, снятие пробы с только что приготовленной еды и так далее.

х

Врачи утверждают, что похудеть после родов при грудном вскармливании получится только тогда, когда мамой будут учитываться азы правильного и полезного питания.

Кормящей маме проще сбросить лишние килограммы, ведь она отдаёт часть жиров с молочком

Кормящей маме проще сбросить лишние килограммы, ведь она отдаёт часть жиров с молочком

Состояние ЦНС

После появления на свет малыша 70% женщин переживают послеродовую депрессию. Дело в том, что она вызывает резкий гормональный сбой, который часто приводит к перееданию. Пока молодая мама будет находиться в стрессе, о потере лишнего веса нужно забыть. Если ее состояние не восстанавливается долгое время, рекомендуется посетить психолога или психотерапевта, так как самостоятельно нормализовать состояние вряд ли получится.

Количество родов

После вторых и последующих родов женщине похудеть намного труднее, так как организму уже известно о гормональных скачках. Поэтому избавляться от них он не будет стремиться. Кроме того, с возрастом у женщин замедляется метаболизм. А значит, и лишний вес будет уходить намного неохотнее. О том, как похудеть после вторых родов, лучше спросить у врача, так как большая часть женщин самостоятельно не смогла справиться с ненужным лишним весом.

Полезные советы

Чтобы понять, как похудеть после родов кормящей маме без вреда для ее здоровья и состояния малыша, в первую очередь нужно прислушиваться к советам врачей. Занятия спортом, соблюдение диеты, ношение бандажа – все это должно быть обязательно согласовано с диетологом, гинекологом или эндокринологом. Только так получится быстро похудеть без вреда для здоровья.

Советы, которых обязательно нужно придерживаться каждой маме:

  • грудное вскармливание бросать не нужно, так же, как и отказываться от него;
  • обязательно нужно стараться избегать стрессов и радоваться жизни;
  • соблюдать правильное питание;
  • носить послеродовой бандаж;
  • пить специальный комплекс витаминов, который поможет восстановить организм в послеродовой период;
  • подобрать комплекс упражнений (обычно это делается индивидуально).

Также врачи советуют улучшить фигуру при помощи дополнительных методов, к которым относится:

  • соблюдение дыхательной гимнастики;
  • проведение обертываний;
  • применение массажа;
  • использование кремов от целлюлита и растяжек.

Внимание! Чтобы эффективно и быстро сбросить лишний вес после родов, требуется внимательно относиться к своему здоровью и вовремя лечить любые болезни.

После кесарева сечения женщинам похудеть намного труднее, так как первые спортивные упражнения разрешено делать только спустя 3 месяца после операции. А если она прошла с осложнениями, то через 5-6 месяцев.

Правильное питание - залог похудения после родов

Правильное питание — залог похудения после родов

Правильное питание после родов

Главными принципами правильного питания выступают:

  • в рационе обязательно должны присутствовать углеводы, белки и жиры в оптимальном количестве;
  • лучше, чтобы питание было дробным;
  • нельзя включать в меню жареное, маринованное, острое и пряное;
  • переедание недопустимо. Женщине можно завести специальную тетрадь, где будут написаны все калории, употребленные за день;
  • чтобы избежать развития отеков, в сутки нужно пить примерно 1,5 литра воды.

Продукты, которые нужно полностью исключить из рациона питания, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса:

ЕдаПитьеДовабки
бульоны (все, кроме куриного)цельное молокосоусы
бобовыегазированные напиткиспеции
цитрусовыененатуральные соки
ягодыкофе
сладости и выпечка
сухофрукты
грибы
некоторые виды корнеплодов
колбасы
полуфабрикаты
некоторые виды овощей и фруктов
(особенно если они красного цвета)
сыры

Таблица продуктов, которые мы исключаем из рациона после родов

Благодаря такой диете получится сделать грудное молоко максимально полезным и безопасным для ребенка. А также удастся избавиться от лишнего веса. Разумеется, сделать это получится не моментально, со временем. Но зато здоровье и организм матери не пострадает от резкого уменьшения жировой прослойки, что также опасно в послеродовой период.

Физические нагрузки для послеродового похудения

Если молодая мама может наладить питание вскоре после родов, то со спортивными занятиями придется немного подождать. Начинать заниматься спортом можно только тогда, когда у женщины полностью закончатся лохии (послеродовые выделения).

Также, во избежание проблем со здоровьем, необходимо:

  • подобрать наиболее оптимальный для себя комплекс упражнений;
  • в первое время стараться не перенапрягать организм;
  • повышать нагрузку разрешено постепенно;
  • перед началом занятий требуется получить разрешение от специалиста.

Важно, чтобы комплекс упражнений был подобран правильно, то есть включенные в него упражнения охватывали все группы мышц. Только так получится добиться быстрого и желаемого результата.

Упражнения для похудения могут быть самыми разными – мостик, подъем небольшого груза (к примеру, маленьких гантелей), плавание, бег, наклоны и так далее. Врачи не советуют совмещать сразу несколько видов упражнений. Лучше ежедневно их чередовать, чтобы в короткие сроки добиться превосходного результата.

Видео: как похудеть за месяц после родов

Можно ли похудеть при помощи медицинских препаратов

Таблетки, как известно, нельзя принимать во время естественного кормления. Причин тому немало:

  • многие лекарства запрещено пить во время лактации;
  • большинство медикаментов негативно сказываются на гормональном фоне женщины. После появления на свет малыша он и так претерпевает значительные изменения. В итоге это может вызвать не уменьшение, а, наоборот, увеличение массы тела;
  • многие растительные компоненты и экстракты, на фоне которых изготавливают средства для похудения, вызывают тонус матки, что недопустимо в послеродовой период;
  • часто в средствах для похудения находятся психотропные компоненты, которые могут ухудшить состояние женщины, а также усилить депрессию, часто встречающуюся после родов.

Чтобы препараты для похудения не нанести вреда здоровью женщины, их должен в обязательном порядке назначать врач. Чаще всего в таком случае доктора выписывают:

  1. Astrum-Mammy Complex.
  2. АлфаВит Мамино здоровье.
  3. Компливит Мама.
  4. Элевит Пронаталь.
  5. Vitrum Prenatal Forte.

Однако важно отметить, что многие из них имеют высокую цену, что не по карману молодым семьям. Поэтому в таком случае лучше соблюдать правильное питание и заниматься спортом. Тогда у вас получится сбросить лишний вес и вернуть прежнюю фигуру!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Х