Как убрать и подтянуть живот после кесарева?

Размещено: Спорт, Спорт для мам

Просмотры: 3203

Все девушки, которые прошли через рождение ребенка с помощью врачей, кесарева сечения, сильно озабочены висячим животом. К несчастью, от такой проблемы не так уж и просто избавиться. После кесарева сечения запрещено нагружать тело, особенно живот. Но и ходить с некрасивым животом не всем хочется, по этой они и интересуются, как справиться этой проблемой.

К счастью, решение этой проблемы есть. Вам очень помогут аэробные занятия. Они помогают запустить процесс сожжения калорий, устранения накопившегося жира в области живота. Небольшую нагрузку на живот еще оказывают пешие прогулки, велосипед и плавание.

Рекомендуется заняться специализированной послеродовой аэробикой, йогой для мам. Эти секции помогают хорошо убрать дряблую кожу и приводят в тонус мышцы пресса.

х

Чтобы на первых порах занятий подтянуть живот, сделайте акцент на тонизирующих упражнениях. Поднятие таза помогает укрепить низ пресса. Для этого лягте на пол, руки по швам, ноги сгибаем в коленях и упираемся в пол. Поднимаем с поверхности пола таз, напрягаем живот. Таз необходимо поднять так высоко, как сможем. В максимальной точке зависаем и плавно спускаемся обратно. Необходимо повторить это девять раз или столько, сколько сможете.

Следующее упражнение очень эффективно на старте тренировок. Ложимся на спину, стопы устанавливаем максимально близко к ягодицам. Скользим ступней одной ноги по полу, выпрямляем ее укладывая тем самым на пол, мышцы живота напрягаем. Возвращаем ногу обратно и делаем то же самое со второй ногой. Нужно сделать по девять повторов на каждую ногу.

За месяц легких тренировок вы сможете подготовить свое тело к более высоким нагрузкам и можно будет делать разного рода упражнения для пресса.

Ложимся на коврик, ставим ноги на пол, руки кладем за головой. Немного отрываем лопатки от поверхности пола и напрягаем пресс. Во избежание травматизма, не тянем себя за шею или за голову руками вверх, они просто сомкнуты и все. На несколько секунд задерживаемся в верхней точке и плавно спускаемся обратно. Достаточно для начала десять повторений. К таким скручиваниям можно добавить скручивания для прокачки косых мышц, подъем корпуса дополняем его поворотом в стороны.

Для видимого результата достаточно трех тренировок в неделю.

Коментарии закрыты

Х