Когда можно заниматься спортом после родов: советы новой маме

Размещено: Спорт, Спорт для мам

Просмотры: 1827

Наверняка, восстановить прежнюю фигуру после рождения ребенка мечтает каждая женщина. При этом неважно, занималась ли она профессиональным спортом, или иногда проводила умеренные тренировки. Не всегда восстановить фигуру после беременности удается быстро и без трудностей. Поэтому врачи рекомендуют приступать к физкультурным упражнениям вскоре после рождения малыша.

Однако также не стоит торопиться, потому что это может привести к негативным для здоровья последствиям. Кроме того, молодой маме не нужно сильно перенапрягаться, так как, в первую очередь, ей нужно следить за новорожденным, который и так отнимает немало сил. Когда можно заниматься спортом после родов, и каким упражнениям лучше всего отдавать предпочтение?

Заниматься спортом полезно как до родов, так и после них

Заниматься спортом полезно как до родов, так и после них

Как изменяется женский организм при беременности и после родов

С первых недель после зачатия организм будущей мамы претерпевает серьезные изменения, благодаря которым получится полноценно выносить и родить ребенка.

В первую очередь они касаются уровня некоторых гормонов – эстрогена и прогестерона. Из-за изменения их количества в женском организме начинает активно расти жировая прослойка, которая не пропадет после появления младенца на свет.

Также увеличение веса обуславливается появлением отеков во время вынашивания ребенка, увеличенного объема крови, повышением массы груди, а также веса малыша и его плодной оболочки.

Однако, после рождения малыша значительная масса тела уходит благодаря:

  • весу новорожденного;
  • рождению плаценты;
  • потери крови;
  • выходу околоплодных вод.

Если у молодой мамы в конце беременности были отеки, они пропадают сразу после родов. А вот прослойка жира, к сожалению, сама не исчезнет, поэтому от нее нужно избавляться.
Лучше всего удалить скопившийся жир с живота получится при помощи занятий спортом. Благодаря упражнениям, получится вернуть свою прежнюю фигуру, укрепить спину и мышцы. Даже без изнуряющих диет, которые, кстати говоря, противопоказаны во время естественного кормления ребенка. Регулярные занятия помогут держать тело женщины в тонусе. Из-за этого она будет меньше уставать, и ее не станут беспокоить боли в позвоночнике, руках и ногах.

С какого времени можно начинать проводить занятия

Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме? Ответить на этот вопрос не трудно – достаточно контролировать состояние своего организма и общее самочувствие. Если у женщины не болит низ живота, отсутствуют гинекологические проблемы, нет послеродовой депрессии, а также уход за малышом не слишком изнуряющий, значит ей можно начинать «ухаживать» за своим телом. Но если хоть одна из причин присутствует, от спортивных упражнений лучше отказаться. Ведь это может только усугубить сложившуюся проблему.

х

Внимание! Если у женщины еще продолжают идти послеродовые выделения, значит, от занятий пока нужно отказаться. Ведь слишком большое напряжение на живот может «вылиться» опасными для здоровья осложнениями.

После кесарева сечения

Если женщине было сделано кесарево сечение, начинать делать физкультурные упражнения можно спустя 2 месяца после родов. Обуславливается это тем, что в первые недели после операции пациенткам запрещено поднимать тяжелые вещи, резко наклоняться и уж тем более напрягаться физически.

Выбирая комплекс физкультурных упражнений, восстанавливающих фигуру, женщинам главное правильно распределить свои силы и стараться не переусердствовать. Ведь в первое время после рождения младенца у мамы происходит незначительная деформация следующих частей организма:

  • позвоночника;
  • таза;
  • грудной клетки;
  • спинных мышц.

Если упражнения будут слишком тяжелыми, это может вызвать негативные для здоровья последствия.

Важно! Ко всем нагрузкам требуется подходить осторожно, так как организм женщины за 9 месяцев отвык от каких-либо занятий спортом. Повышать нагрузку нужно постепенно. Только так получится не навредить своему организму, но в то же время удастся укрепить его и нормализовать фигуру.

После естественных родов

А вот после естественных родов, когда можно заниматься спортом? Врачи советуют начинать проводить упражнения через 1-2 месяца после родовой деятельности. Но, поскольку каждый организм индивидуален, только врач может разрешить занятия физкультурой. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, отложить спорт требуется на 5-6 месяцев. За это время швы полностью зарастут и станут крепкими, поэтому упражнения не смогут вызвать осложнения после перенесенной операции.

Кормящей маме проще сбросить лишний вес

Кормящей маме проще сбросить лишний вес

Физическая активность вскоре после родов

В первые недели после рождения младенца у молодой мамы может появиться недержание мочи, к примеру, при кашле, чихании или смехе. Это возникает из-за того, что запирательная мышца, которая находится в мочевом пузыре, во время вынашивания малыша растягивается.

Устранить эту деликатную проблему помогут упражнения Кегеля. Врачи советуют проводить следующие из них:

  • старайтесь не менее 20 раз в сутки сильно сжимать мышцы влагалища – это способствует их скорому укреплению;
  • во время посещения туалета выпускайте мочу порциями, чередуя их со сжатием мышц.

Если роды сопровождались разрывами, или женщине проводилось кесарево сечение, с тяжелыми упражнениями стоит повременить. Вместо этого нужно стараться как можно больше ходить. Во-первых, это положительно скажется на фигуре. А во-вторых, данная манипуляция поможет избежать появления спаек и осложнений тромбоэмболического характера.

Упражнения, рекомендуемые для восстановления здоровья после родов

К лучшим упражнениям, которые следует выполнять через 1-1,5 месяца после рождения малыша, относятся:

  1. Ложимся на пол и кладем руки вдоль. Во время выдоха втягиваем живот до предела, а на вдохе расслабляем тело. Делать этот комплекс упражнений требуется 10-12 раз за один подход.
  2. Ложимся на ровную поверхность и сгибаем ноги. На выдохе как можно сильнее приподнимаем таз, а на вдохе его опускаем. Всего делаем 10 подходов, после чего нужно немного отдохнуть.
  3. Ложимся на кровать и разводим руки в разные стороны. Поднимаем медленно грудную клетку, стараясь соединить лопатки. При этом не надо отрывать голову от подушки. Во время выдоха нужно возвратиться в первоначальное положение.
  4. Ложимся на живот и начинаем поочередно каждую ногу сгибать в колене. Всего нужно сделать по 10-15 подходов каждой ногой. Важно забрасывать их как можно выше, чтобы лучше укрепить мышцы и костную систему.
  5. Хорошее и полезное упражнение – перекатывание на кровати. Нужно перекатиться несколько раз в каждую сторону, при этом вытянув руки вперед. Тело при этом нужно стараться максимально напрячь.

Также можно использовать и другие упражнения. Однако о них желательно узнать у врача, ведь в каждом конкретном случае требуется проводить определенные нагрузки на организм.

Внимание! Если женщина до беременности профессионально занималась спортом, ей, как и всем, требуется увеличивать нагрузку постепенно, и не стараться сразу же перенапрячь организм. В таком случае можно серьезно навредить здоровью и ухудшить общее состояние организма.

Видео: спорт после родов. Когда можно заниматься

Советы по проведению упражнений

В первую очередь, стоит отметить, что нагружать организм нужно постепенно. Каждый день женщина может увеличивать количество подходов к упражнениям, или же включать новые занятия.

Полезные советы:

  • перед тренировкой важно сходить в туалет, чтобы наполненный мочевой пузырь не мешал проводить упражнения. Ведь он оказывает сильное давление на органы малого таза;
  • проводить занятия рекомендуется после кормления малыша;
  • после выполнения каждого упражнения врачи советуют пару минут полежать на животе. Благодаря этому проводится сокращение матки, что способствует понижению размера живота;
  • одежду требуется выбирать свободную и не сковывающую движения;
  • температура в помещении должна быть в пределе 18-20 градусов;
  • резкие движения делать нельзя – они должны быть плавными, но в то же время интенсивными.

Как привести себя в форму после родов кормящей маме

Оказывается, вернуть фигуре после родов прежние формы при грудном вскармливании ребенка можно существенно быстрее, чем когда он находится на искусственном питании. Ведь сам процесс кормления заставляет мамочку затрачивает энергию. А значит, ее расходы калорий за сутки будут больше, чем у женщины, чей ребенок питается смесью. К тому же, в грудное молоко из организма попадает около 40 грамм жира. Соответственно, он уже не будет откладываться на теле.

Восстановить свой вес и убрать жировые отложения, накопленные за беременность, кормящая мамочка сможет, если будет придерживаться ряда рекомендаций:

  • поддерживать правильный режим питания: употреблять пищу небольшими количествами пять-шесть раз в день;
  • предоставлять организму максимально возможный отдых и полноценный сон;
  • не включать в рацион мучные, кондитерские и подобные высококалорийные продукты. Они вредны не только для фигуры, но и для здоровья малыша;
  • употреблять много жидкости, до двух литров в день: питьевую воду и чай из ромашки;
  • регулярно носить послеродовой бандаж не менее одного месяца после родов;
  • осуществлять ежедневные прогулки с ребенком;
  • проводить самомассаж проблемных зон во время принятия душа;
  • включать в распорядок дня несложные физические упражнения, о которых мы уже написали выше.

Принимая во внимание рекомендации, важно помнить про особенности прохождения родового процесса и индивидуальные характеристики строения тела у каждой отдельной женщины. Например, в условиях осложненных родов, физические упражнения неприемлемы и придется обходиться без них. К тому же для одних женщин вернуться в исходное положение получается за пару месяцев, а для других процесс восстановления может стать долгим и затяжным.

В любом случае важно не отчаиваться, а иметь положительный самонастрой и оставаться в хорошем настроении, и тогда всем стараниям гарантирован успех.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Х