Питание после родов для кормящей мамы в первый месяц: меню

Питание после родов: что можно есть Послеродовой период

Многие кормящие матери задаются вопросом, повлияет ли употребляемая ими пища на их грудное молоко. Возможно, вы задались вопросом, нужно ли избегать определенных продуктов, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением или аллергию у вашего ребенка. Каким должно быть питание после родов, чтобы было нужное количество молока или молоко самого высокого качества для вашего ребенка.

Хорошей новостью является то, что ваше молоко, вероятно, будет правильным и полезным для вашего ребенка, в зависимости от того, что вы едите. Ваше тело точно знает, какое питание нужно вашему ребенку на каждом этапе развития. Используйте следующие советы, чтобы помочь спланировать свою диету.

Питание после родов: что нужно включить в рацион питания

Включайте белковые продукты 2-3 раза в день, такие как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, орехи и семена. Ешьте три порции овощей, включая темно-зеленые и желтые овощи в день. Ешьте две порции фруктов в день. Включите в свой ежедневный рацион цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы, макаронные изделия, хлопья и овсянку. Пейте воду, чтобы утолить жажду. Многие женщины испытывают жажду во время кормления грудью; однако, принуждение себя пить жидкости не увеличивает ваш запас.

Питание после родов для кормящей мамы
Питание после родов для кормящей мамы

Диетические ограничения от беременности не распространяются на кормящих мам. Вегетарианские диеты могут быть совместимы с грудным вскармливанием. Если вы избегаете мяса, убедитесь, что вы едите другие источники железа и цинка, такие как сушеные бобы, сухофрукты, орехи, семена и молочные продукты. Если вы избегаете всех продуктов животного происхождения (вегетарианская диета), вам нужно будет принимать добавки B12, чтобы у вашего ребенка не было дефицита B12.

Питание после родов: сколько необходимо есть

Грудное вскармливание требует дополнительных калорий. Если вы остались в том же весе, как и при беременности, эти дополнительные калории, естественно, будут использоваться для вашего молока. Если вы потеряли вес, возможно, вам придется съедать дополнительно 500-600 калорий в день. После того, как ваш ребенок начнет, есть другие продукты в 6 месяцев, у вас будет меньше молока, и сможете сократить потребление калорий.

Кормление никогда не должно истощать запасы питательных веществ в вашем организме. Это слишком рискованно для вашего кратко- и долгосрочного здоровья, и оно приведет к короткому переходу на столь необходимую энергию, а также может помешать вашему молочному питанию. Ваше тело, обычно, сжигает около 300-500 дополнительных калорий в день во время грудного вскармливания в зависимости от того, кормите ли вы исключительно грудью или нет (если это так, обычно это до 450-500).

Поэтому, хотя вам не нужно проявлять повышенную бдительность при подсчете калорий и потреблении большего количества, обязательно помните о своих дополнительных потребностях в питании, помня о кормлении. Пока вы придерживались рекомендованного вашим доктором прибавления в весе во время беременности, и ваш послеродовой вес находится в пределах нормы, вам не нужно кушать больше или меньше.

Сколько воды пить

Старайтесь пить больше воды, чем обычно, в день, по крайней мере, 8 чашек вместе с жидкостями из фруктов, овощей и других источников особенно в течение нескольких недель после рождения, поскольку это поможет вашему организму восстановиться. В целом, вам потребуется около 3 л жидкости в день из всех источников (поэтому не волнуйтесь, вам не нужно пить 16 стаканов воды в день, пока вы кормите грудью).

Имейте в виду, что ваш запас молока не будет меняться, если вы не будете серьезно обезвожены, но ваша моча станет темнее и её будет меньше. Недостаточное употребление алкоголя также может привести к проблемам со здоровьем, включая инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запоры и усталость. Так что обязательно пейте всякий раз, когда хочется пить, что, вероятно, будет часто, когда вы кормите грудью!

Алкоголь и кофеин

Если вы хотите пить алкоголь, подождите 2-3 часа после каждой порции (400 грамм пива, 200 грамм вина, 100 грамм ликера) перед кормлением грудью. Алкоголь не остается в вашем молоке. Он удаляется по мере снижения уровня алкоголя в крови. Когда вы трезвая, алкоголь уходит из вашего молока. Если вы чувствуете воздействие алкоголя и ваша грудь полна, вам может понадобиться «накачать и вылить» молоко.

Кофеин попадает в ваше молоко, но большинству детей это не мешает. Если ваш ребенок плохо спит или раздражен, вы можете ограничить или избежать употребления кофеина. Новорожденные могут быть более чувствительны к кофеину, чем дети старшего возраста.

Питание после родов
Питание после родов

Омега-3

Является важной омега-3 жирной кислотой, необходимой детям для развития мозга. Вы можете повысить уровень витамина в молоке, употребляя рыбу 2-3 раза в неделю. Лучшие источники омеги – 3: лосось, голубая рыба, окунь, форель, камбала и тунец.

Не ешьте: кафельную рыбу, рыбу-меч, акулу и королевскую макрель. Они содержат высокий уровень ртути.

Примечание! Цвет продуктов, которые вы едите, включая природные пигменты в овощах и травяные добавки или пищевые красители, добавленные в продукты, может изменить цвет вашего молока. Разнообразные вкусы в вашем рационе появятся в вашем молоке. Вашему малышу даже понравится молоко с чесноком!

Острые и газообразные продукты обычно переносятся большинством детей. Если вы обнаружите, что ваш ребенок часто болеет газом или страдает от колики и у него усиливается диарея после того, как вы съели определенную пищу, постарайтесь избегать ее в течение нескольких недель и посмотрите, исчезнут ли симптомы. Затем снова попробуйте еду, чтобы увидеть, нужно ли вам ее избегать.

Аллергия у ребенка

В редких случаях у грудного ребенка может развиться пищевая аллергия на продукты, которые ест мать. Наиболее распространенными симптомами являются зеленый, слизистый и кровянистый стул. Колики обычно не вызваны пищевой аллергией.

Наиболее распространенными продуктами, вызывающими аллергию, являются молочные продукты, соевые продукты, пшеница и яйца. Менее распространенные продукты, которые вызывают аллергию, включают рыбу, орехи, арахис или кукурузу. У ребенка может развиться аллергия на любую еду, которую вы едите.

Ведение дневника симптомов в сочетании с тем, что вы едите, может помочь вам узнать, какие продукты вызывают проблему. Пока ваш ребенок набирает вес и не страдает анемией, аллергия не вызовет долговременных проблем. Вам не нужно прекращать кормление грудью.

Удаление подозреваемых продуктов из вашего рациона путем тщательного прочтения всех пищевых этикеток должно решить проблему, но для устранения симптомов у ребенка может пройти 4-6 недель. Посещение зарегистрированного диетолога с пищевой аллергией может помочь вам спланировать свою диету.

Зачем присматривать за ребенком, пока вы кормите грудью

В то время как большинство младенцев впитывают в себя грудное молоко, независимо от их вкуса, у некоторых с самого начала появляется придирчивый вкус – обнаружение и отклонение даже самого маленького намека на чеснок или сильные специи. Вы быстро скажете, какая категория подходит вашему ребенку, и сможете соответствующим образом изменить свой рацион.

Это не распространено и еще не подтверждено наукой, но некоторые мамы находят, что определенные продукты вызывают у детей рвоту и дискомфорт.

Продукты питания, которые помогут избежать во время кормления грудью, загазованности, младенцы включают капусту, брокколи, лук, цветную капусту, фасоль и / или брюссельскую капусту. Это может расстроить животик вашего малыша, даже в некоторых случаях вызывая колики.

Некоторые мамы считают, что отказ от молочных продуктов и кофеина может также помочь уменьшить дискомфорт ребенка. Материнская диета, богатая дынями, персиками и другими фруктами, может вызвать диарею у некоторых чувствительных детей, в то время как красный перец может вызвать сыпь у других. Но имейте в виду, что эти реакции редки, поэтому не думайте, что ваш ребенок будет чувствителен к тому, что вы едите. Скорее всего, это просто дело новорожденных, как обычно.

С момента, когда вы едите определенную пищу, проходит от двух до шести часов, пока это не повлияет на вкус и аромат вашего грудного молока. Поэтому, если ваш ребенок болеет газиками, больше плюеться, отказывается от груди или суетлив через несколько часов после того, как вы съели определенную пищу, попробуйте отменить ее на несколько дней, чтобы оценить реакцию.

Питание после родов: что можно есть
Питание после родов: что можно есть

Питание после родов: продукты, которые следует избегать

Есть несколько дополнительных продуктов, которые вы должны потреблять с осторожностью, когда вы кормите грудью, и, возможно, вообще избегать. Проконсультируйтесь со своим педиатром о следующем:

Некоторые травяные добавки

Было проведено недостаточное количество исследований о безопасности травяных добавок, поэтому мало что известно о том, как они влияют на ребенка. Чтобы оставаться в безопасности, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какое-либо растительное лекарственное средство, и дважды подумайте, прежде чем пить травяной чай или заваривать молоко.

На данный момент придерживайтесь надежных брендов в сортах, которые считаются безопасными во время лактации (апельсиновая специя, мята, малина, красный кустарник, ромашка и шиповник). Внимательно прочитайте этикетки, чтобы убедиться, что другие травы не были добавлены.

Неорганические продукты

Выбирайте органические фрукты, овощи, молочные продукты, птицу, мясо, яйца и злаки, когда у вас есть выбор, и вы можете позволить себе обычно более высокую цену, и вы сведете к минимуму потенциально нежелательные добавки,  консерванты, пестициды и гормоны, которым ваш ребенок подвергается через грудное молоко.

Оцените статью
Добавить комментарий