После родов сильно похудела, как набрать вес

Размещено: Беременность и роды, Послеродовой период

Просмотры: 2159

После родов многие мамы худеют. Это и понятно. Ежедневные прогулки с крохой, бессонные ночи, качания на руках и многое другое не дают женщине вернуться в свою прежнюю форму. Кто-то полнеет, другие, наоборот, стремительно этот вес теряют. Что делать, когда женщина после родов сильно похудела и как набрать вес попробуем разобраться.

Что нужно сделать, чтобы набрать вес:

  • Первым делом надо сделать ревизию в холодильнике. Там должны быть только здоровые продукты. Выбросьте все магазинные полуфабрикаты. И не ленитесь покупать продукты сами. Тогда вы точно будете уверены в их качестве. В идеале, конечно, надо покупать домашние или фермерские продукты. Так вы сведете риск некачественной покупки к минимуму.
  • Забудьте о питании в кафе и столовых. Все должны прекрасно понимать, что там, в большинстве случаев не очень здоровые продукты.
  • Отдайте предпочтение продуктам, которые содержат много калорий, но в то же время в них очень мало жира.
  • Заведите себе блокнот и записывайте все, что съели в течение дня. Вам так легче будет посчитать калории. Прибавьте к ним еще 500 калорий. Добавьте в меню продукты на это число.
  • Ешьте мало, но через каждые несколько часов. В день получается приблизительно 7 раз.

    Еще обязательно есть те витамины, которые нужны для набора веса.

  • Обязательно внесите в свой рацион орехи, шоколад, компоты из сухофруктов. Вечером желательно съесть сыр или мюсли. Можно употреблять молочные коктейли или сливочные йогурты.
  • Естественно, о занятиях спортом тоже надо забывать. Посещайте тренажерный зал. С его помощью будет сформирована мышечная масса, а съеденные калории не смогут стать жиром.
  • Обязательно употреблять много жидкости. Помимо воды, можно пить соки и коктейли. Литр сока приравнивается тысяче калорий.
  • Важным фактором является нормальный спокойный сон на 6–8 часов. Имея хроническое недосыпание, набрать вес вы не сможете. Конечно, кроха требует внимания и ночью. Попросите своих родных «дежурить» вместо вас в это время.
  • Часто бывает так, что после родов у женщины появляется бессонница. В таком случае может помочь пустырник. Из него надо делать отвар. Для крохи опасности это растение не представляет. А вам поможет спокойно спать. Однако поговорите с педиатром, может он еще что-то сможет вам посоветовать.

Вот все секреты мы вам рассказали. Придерживайтесь советов и набор веса не заставить себя ждать. Главное все делайте без фанатизма.

Коментарии закрыты

Х
Х