Преимущества ходьбы во время беременности

Ходьба во время беременности: преимущества Беременность и роды

В наши дни на полках магазинов повсюду есть DVD-диски с каждым упражнением от пилатеса до танца живота. Но когда женщина находится в положении или привыкает к материнству, изучение фитнес-упражнений, не является главным приоритетом. Именно поэтому ходьба во время беременности — оптимальный способ оставаться в форме.

Будущая мать может настроить время и темп в соответствии со своими потребностями, и все, что ей нужно, это пара хороших кроссовок и желание двигаться. В обязательном порядке перед началом ходьбы необходимо проконсультироваться с лечащим врачом уточнить нюансы, касающиеся темпа и частоты ходьбы.

Ходьба во время беременности: преимущества

Ходьба помогает поддерживать здоровье и бодрость. Беременность — лучшее время, чтобы насладиться преимуществами этого вида спорта. Ходьба безопасна на протяжении всего периода вынашивания малыша, если беременная не переусердствует с ней, и врач дал на это согласие.

Ходьба во время беременности
Ходьба во время беременности

Какие преимущества имеют ежедневные прогулки для женщины в положении?

  1. Физическая подготовка

Ходьба в период беременности делает женщину физически здоровым и активным. Это полная тренировка тела, которая улучшает сердечно-сосудистую систему и тонизирует мышцы.

  1. Здоровый малыш

Ходьба будет держать беременную и ее ребенка под контролем. Это поможет достичь здорового веса ребенка, тем самым делая процесс родов простым и естественным.

  1. Снижает риск гестационного диабета

Высокий уровень сахара в крови во время беременности повышает риск развития диабета второго типа после родов и повышает риск преждевременных родов и рождения ребенка с ожирением. Упражнения, такие как ходьба, помогут контролировать вес тела и снизить риск развития гестационного диабета.

  1. Снижает риск преэклампсии

Преэклампсия — осложнение беременности, о котором свидетельствуют высокое кровяное давление и избыток белка в моче. Ходьба помогает поддерживать здоровый вес и снижает уровень холестерина, балансируя уровень артериального давления во время беременности. Таким образом, будущая мать может подвергнуться более низкому риску преждевременных родов из-за преэклампсии.

  1. Снятие стресса и эмоциональное напряжение

Стресс является распространенным симптомом для большинства беременных женщин. Во всем виноваты гормоны, но у беременной женщины есть перепады настроения, от счастья и восторга до тревоги и депрессии. Ходьба, как и любое другое упражнение, высвобождает эндорфины, полезные химические вещества в организме. Это отличное средство от стресса, которое поднимает настроение, особенно в дни, когда она чувствует себя очень плохо.

Другие преимущества

Ходьба уменьшит вероятность развития утреннего недомогания, усталости, судорог, запоров, варикозного расширения вен и бессонницы, особенно по ночам. Регулярные занятия спортом вызывают сон, а прогулки каждый день помогают сжигать лишнюю энергию, что способствует крепкому сну.

  1. Увеличивает шансы на нормальную доставку

Ходьба во время беременности повышает гибкость и тонизирует мышцы бедра, что является отличным средством для более быстрого, легкого и безболезненного труда. Ранняя утренняя прогулка более полезна для естественных родов. Когда вы в лучшей форме, вы хорошо подготовлены к доставке.

  1. Снимает боль и дискомфорт

Во время беременности Вы можете быть склонны к определенным болям и дискомфорту, которые развиваются, когда Вы не активны. Ходьба поможет избавиться от этой боли и дискомфорта. Растяжение ног во время прогулки поможет избавиться от болей.

Во время ходьбы также можно выполнять упражнения для мышц тазового дна. Они помогают улучшить силу и предотвратить слабость мышц тазового дна. Это необходимо? Не особенно, но это безопасное и отличное упражнение для беременных женщин. Это гарантирует, что будущая мать получает достаточно физической активности, которая обычно требуется во время беременности.

Ходьба во время беременности: преимущества
Ходьба во время беременности: преимущества

Сколько гулять во время беременности

Если у Вас есть привычка регулярно ходить до зачатия, продолжайте делать это. Если Вы новичок в ходьбе, начните с 15–30 минут ходьбы три дня в неделю, а затем продлите ее до 60 минут в течение большинства дней недели. Гинекологи и акушеры не рекомендуют ходить в течение 150 минут (два часа и 30 минут) в неделю. При беременности следует продолжать ходить до третьего триместра и даже после рождения, пока чувствуете себя комфортно.

Что нужно и что нельзя делать беременным

Существуют следующие советы для беременных:

  1. Не сравнивайте свои показатели с уровнем физической подготовки до беременности.

Во время беременности идея состоит в том, чтобы поддерживать свой уровень физической подготовки, а не улучшать его. Осознайте свое измененное чувство равновесия; большой живот меняет центр тяжести, поэтому потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к ходьбе с лишним весом вокруг вашей середины.

  1. Не ходите в очень жаркую погоду.

Когда женщина беременна, очень легко перегреться во время упражнений, поэтому можно обратить внимание на альтернативу и прогуляться по беговой дорожке в знойную погоду. Внимательно прислушивайтесь к своему телу. Сейчас не время проверять свои пределы пригодности. Если тело говорит нажать на тормоза, сделайте это. Жажда, сильная усталость или легкомысленность не подходят для вас или вашего ребенка.

  1. Дайте себе время подготовиться к упражнениям.

Некоторые женщины могут ходить через несколько недель после родов; другим может понадобиться больше времени на восстановление. Просто сделать несколько поворотов вокруг себя — отличное начало.

Не ожидайте быстрой трансформации. Регулярная программа ходьбы поможет вам вернуть вашу форму, но это может занять несколько месяцев — даже год. Воспользуйтесь прогулками на коляске и выгула собак, чтобы добавить к своей обычной ходьбе тренировки.

Кроме того, никогда не занимайтесь ходьбой с ребенком в детской переноске в качестве веса. Носители предназначены для прогулок в свободное время, а не для фитнеса, поэтому можно пораниться.

Правила ходьбы

Удивительно, но даже для ходьбы следует соблюдать правила и знать правильную технику.

  1. Выпрямитесь и идите направо
  2. Не округляйте спину на протяжении всей прогулки.
  3. Держите голову выше. Поднимайте ее с подбородка. Фокусировка на горизонте тоже помогает.
  4. Откиньте плечи назад. Представьте, что Вы ломаете гайку между лопатками, затем расслабьте плечи.
  5. Подтяните брюшную полость и слегка наклоните таз вперед (беременные ходячие могут этого не делать).
  6. Согните руки под углом 90 градусов.
  7. Готовьтесь, начинайте шагать.
  8. Сделайте пятиминутную разминку, маршируя на месте.

Если речь идет о быстрой ходьбе, физическая нагрузка должна присутствовать через день, а не ежедневно. Старайтесь ходить от 30 до 45 минут в день.

Преимущества ходьбы во время беременности
Преимущества ходьбы во время беременности

Как подготовить себя к ходьбе

Используйте обувь для ходьбы, чтобы поддерживать лодыжки. Тапочки или сандалии не следует использовать для ходьбы, так как они могут привести к скольжению. Носите бутылку с водой, чтобы помочь от обезвоживания. Во время ходьбы есть вероятность, что организм обезвоживается, что повысит температуру женского тела. Это не безопасно для самой роженицы и растущего плода.

Если это солнечный день, нанесите солнцезащитный лосьон и наденьте шляпу. При ходьбе, сначала поставьте пятку, а затем катитесь на носки. Исключите бег, так как усиленные физические нагрузки могут негативно отразиться на состоянии Вашего здоровья и на плоде.

Ходьба во время беременности и после родов

Есть ли необходимость в ежедневной ходьбе после рождения младенца? Разумеется, физическая активность просто необходима женщине, когда она сможет двигаться и будет чувствовать себя нормально. Ходьба поможет избавиться от лишнего веса. Для физической активности новоиспеченная мать выходит из дома, что очень важно для повышения уверенности в качестве новой матери.

Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить или даже предотвратить послеродовую депрессию. Это повышает женскую энергию. Она может встретить других мам во время прогулки, что улучшит социальные перспективы. Попробуйте интервальные тренировки, ускоряя темп в течение двух минут, затем переходите к более умеренному в течение следующих двух, продолжая упражнение на протяжении всей прогулки.

Быстрая ходьба

Да, даже пешеходы могут извлечь пользу из силовых тренировок. Сильные мышцы помогают предотвратить травмы и улучшить ходьбу. Но если Вы находитесь в положении, обратитесь к врачу, прежде чем пытаться тренироваться с отягощениями. Измененное чувство равновесия может повлиять на форму и привести к травме. Начните с одного набора из восьми повторений с каждой стороны, работая до двух подходов по 15. Тренируйтесь через день с помощью теплых мышц; никогда не тренируйтесь с холодными мышцами.

В любом случае используйте пульсометр, чтобы убедиться, что Вы не переусердствовали, и оцените, как Вы себя чувствуете, по шкале от 1 до 10, 10 — лучшая. Если появляется дискомфорт, двигайтесь помедленнее. В конце прогулки, передвигайтесь в более медленном темпе в течение пяти минут.

Начните ходить сейчас

Ходьба не должна быть скучной. Создайте прогулочную группу со своими друзьями и часто меняйте местоположение. Ботанические сады, парки, студенческие городки и пляжи, свободны и избавят Вас от синдрома дня сурка. В дождливые дни гуляйте по торговому центру.

Весь контент, включая советы врачей и других медицинских работников, следует рассматривать только как мнение. Всегда обращайтесь за прямым советом к своему врачу в связи с любыми вопросами или проблемами, которые могут возникнуть у Вас относительно собственного здоровья.

Оцените статью
Добавить комментарий