У ребёнка лишний вес: как бороться с этим?

Что вызывает у ребёнка лишний вес Здоровье

Детское ожирение – наиболее распространенное хроническое заболевание, от которого страдают около 12,7 миллионов молодых людей в нашей стране. Около одной трети детей имеют избыточный вес или страдают ожирением. У ребёнка лишний вес, что может подвергнуть его риску диабета, болезней сердца, почек и печени. Но есть простые вещи, которые ваши семьи могут сделать, чтобы предотвратить эти заболевания.

Что вызывает у ребёнка лишний вес?

Вот несколько факторов, которые влияют на вес ребенка:

  • генетика;
  • социально-экономические факторы (образование, доход, род занятий);
  • экологические факторы (школьная среда, общественная среда);
  • активы сообщества (наличие тренажерных залов, велосипедных дорожек, детских площадок);
  • семейные и культурные традиции;
  • индивидуальный выбор.
у ребёнка лишний вес
у ребёнка лишний вес

В чем разница между избыточным весом и ожирением?

«Избыточный вес» и «ожирение» – это медицинские классификации, основанные на измерении индекса массы тела (ИМТ). Классификация избыточного веса дается, если ИМТ находится между 85-м и 94,5-м процентилем на диаграмме роста, а ожирение определяется, если ИМТ превышает 95-й процентиль. У детей ИМТ меняется с возрастом, поэтому врачи используют графики роста и процентили для определения классификации.

Когда следует беспокоиться, если у ребёнка лишний вес?

Доктор говорит, что появляется все больше свидетельств того, что основы здоровья человека закладываются во время беременности матери и первых пяти лет жизни ребенка. Беременность –критический период, когда здоровье и привычки матери, включая скорость набора веса, качество диеты и уровень активности, влияют на развивающегося ребенка. В ранние годы у маленьких детей развивается понимание голода и сытости, у них формируются предпочтения в еде, развиваются двигательные навыки и способности, а также формируются режимы сна, активности и перекусов.

Что делать, если при диете у ребёнка лишний вес?

В таком случае необходимо поговорить со своим врачом и не расстраиваться. Ожирение – это сложное состояние, и многие факторы определяют, где человек находится в таблице роста. Медицинские работники могут помочь семьям взглянуть на другие факторы, которые могут способствовать нездоровому весу их ребенка, такие как сон, размер порций, типы потребляемых продуктов, а также тип и интенсивность упражнений. Все здоровые привычки, которые развиваются у этих детей, уменьшают риск связанных с ними заболеваний, даже если вы еще не видите изменений на графике роста.

Как узнать есть ли у вашего ребёнка лишний вес?

Один из способов узнать, есть ли у вашего ребенка ожирение – это рассчитать его индекс массы тела. ИМТ – это показатель веса тела по отношению к росту. В калькуляторе ИМТ используется формула, которая дает оценку, что часто используется для определения того, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. ИМТ детей зависит от возраста и пола.

В таблицах используется число, называемое процентилем, чтобы показать, как ИМТ вашего ребенка сравнивается с ИМТ других детей. Основные категории ИМТ для детей и подростков:

  • здоровый вес: от 5-го до 84-го процентиля;
  • избыточный вес: с 85 по 94 процентиль;
  • ожирение: 95-й процентиль или выше.

Чем опасен лишний вес для ребёнка?

Вы должны беспокоиться, если у вашего малыша есть избыточный вес, потому что слишком большая масса тела может увеличить вероятность того, что у вашего ребенка появятся проблемы со здоровьем сейчас или позже в жизни. Например, в краткосрочной перспективе у него могут возникнуть проблемы с дыханием или боли в суставах, из-за чего ему будет трудно поддерживать отношения с друзьями. У некоторых детей могут развиться проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Некоторые дети также могут испытать на себе издевательство со стороны других, депрессию или низкую самооценку.

Как я могу помочь своему ребенку развить здоровые привычки?

Вы можете сыграть важную роль в том, чтобы помочь своему ребенку выработать здоровое питание, физическую активность и сон. Например, научите ребенка балансировать количество еды и напитков, которые он ест и пьет, с его ежедневной физической активностью. Возьмите своего ребенка за продуктами и позвольте ему или ей выбрать здоровую пищу и напитки, а также помогите спланировать и приготовить здоровые блюда и закуски.

У ребёнка лишний вес: как бороться с этим?
У ребёнка лишний вес: как бороться с этим?

Будьте хорошим примером для подражания. Потребляйте здоровую пищу и напитки и выбирайте активный отдых. Дети хорошо учатся и часто копируют своих родных.

Поговорите с ребенком о том, что значит быть здоровым и как принимать здоровые решения. Обсудите, как физические нагрузки и определенные продукты питания, и напитки могут помочь их телу стать сильнее и оставаться здоровым.

Дети должны заниматься физическими упражнениями не менее часа в день. А также ограничивать свое экранное время (компьютеры, телевидение и мобильные устройства) за пределами школьной работы не более чем 2 часами в день.

Вовлекайте всю семью в формирование привычек здорового питания, питья и физической активности. От этого выигрывают все, и ваш ребенок с лишним весом не будет чувствовать себя одиноким.

Убедитесь, что ваш ребенок высыпается. Хотя исследования взаимосвязи между сном и весом продолжаются, некоторые исследования связывают лишний вес с недостатком сна у детей и взрослых. Сколько спать вашему ребенку зависит от его или ее возраста.

Избегайте подачи больших порций или количества еды или напитков

Начните с меньшего количества еды и позвольте ребенку попросить больше, если он все еще голоден. Если ваш ребенок выбирает еду или напитки из упаковки, контейнера или банки, прочитайте состав на этикетке с данными о питании чтобы узнать, какое количество равно одной порции. Подбирайте порцию вашего ребенка в соответствии с необходимым размером, чтобы избежать лишних калорий, жира и сахара.

Реже ешьте фаст-фуд

Если вы все же ходите в ресторан быстрого питания, посоветуйте ребенку выбрать более здоровые блюда, например, нарезанные фрукты вместо картофеля фри. Кроме того, познакомьте ребенка с различными продуктами, например, хумусом с овощами.

Здоровый рацион должен включать:

  • фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис;
  • нежирное мясо, птица, морепродукты, фасоль и горох, соевые продукты и яйца вместо мяса с высоким содержанием жира;
  • обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или заменители молока, такие как соевые напитки с добавлением кальция и витамина D вместо цельного молока или сливок;
  • фруктовые и овощные смузи, приготовленные из обезжиренного или нежирного йогурта, вместо молочных коктейлей или мороженого;
  • вода, обезжиренное или нежирное молоко, вместо газированных и других напитков с добавлением сахара;
  • смузи с фруктами;
  • попробуйте заменить молочные коктейли или мороженое фруктовыми и овощными смузи.
Что вызывает у ребёнка лишний вес
Что вызывает у ребёнка лишний вес

У ребёнка лишний вес: как заставить его заниматься спортом?

Чтобы стимулировать ежедневную физическую активность:

  1. Позвольте вашему ребенку выбрать любимое занятие, которым он будет заниматься регулярно, например, лазить «в джунглях» на детской площадке или записаться в спортивную команду или уроки танцев.
  2. Помогите ребенку найти простые и веселые занятия дома или самостоятельно, например, прыгать со скакалкой, поиграть в мяч, бросить мяч в корзину или покататься на велосипеде.
  3. Позвольте вашему ребенку и другим членам семьи спланировать активный отдых — прогулку или поход в любимое место.
Оцените статью
Все о детях и их родителях
Добавить комментарий