Убрать живот и бока после родов в домашних условиях: это реально?

Размещено: Спорт, Спорт для мам

Просмотры: 1613

Основная задача, данная природой женщине – выносить и родить здорового ребёнка. Женский организм как нельзя лучше подготовлен к этому. При беременности органы начинают функционировать за двоих. Вместе с растущим животом растягиваются кожа и мышцы, освобождая пространство для малыша. После рождения ребёнка организм постепенно восстанавливается, обретая утраченные формы, однако не всегда так быстро, как хотелось бы.

После родов нелегко найти время на тренировки

После родов нелегко найти время на тренировки

Проблемы женщин после родов

Больше всего женщин беспокоит эстетическая сторона вопроса. Растянувшиеся мышцы пресса и обвисшая кожа образуют тот самый пресловутый животик, который беспокоит практически всех новоиспечённых матерей. Ситуацию усугубляет и набранный во время вынашивания плода вес. Редкая женщина может похвастаться тем, что питалась в период беременности исключительно полезной и некалорийной пищей. Чаще всего под влиянием гормонов будущим мамам хочется и сладкого, и вредного, что не может впоследствии не сказаться на фигуре.

Ни к чему хорошему не приводят и советы родственников «есть за двоих», поскольку важно не количество, а качество потребляемых продуктов, то есть их полезность. Пусть лучше женщина ест в том же количестве, что и раньше, зато включит в рацион всю необходимую для здоровья ребёнка еду.

Женский организм устроен так, что начинает запасать жир впрок именно в области живота и бёдер. Причём накопить жировые отложения легко, а ликвидировать их непросто. Если родившая женщина хочет иметь так называемый «добеременный» живот, ей придётся пересмотреть все свои привычки, и многие поменять. Для того, чтобы убрать живот и бока после родов, нужен совокупный подход. Новоиспечённая мамочка должна отдавать предпочтение полезной и питательной пище, исключить из рациона фаст-фуд и алкоголь, сладости, хлебобулочные изделия. Ни в коем разе нельзя сокращать количество еды, или убирать из рациона продукты, содержащие необходимые для ребёнка витамины. У малыша может развиться авитаминоз, а у матери возможно прекращение лактации.

Питание после родов

Основные принципы питания, не требующие больших волевых усилий:

  • Не следует употреблять во время грудного вскармливания цитрусовые. Они могут вызвать аллергию у ребёнка. А также исключите клубнику и экзотические фрукты.
  • Необходимо ограничить количество соли и приправ в блюдах. Еду предпочтительнее варить, запекать или готовить на пару.
  • Магазинные продукты, насыщенные консервантами, лучше заменять на домашние аналоги. Например, покупному майонезу станет альтернативой приготовленный собственноручно из натуральных ингредиентов продукт.
  • Следует питаться несколько раз в день небольшими порциями. Также нужно убрать привычку перекусывать сладкими батончиками или бутербродами.

Эти основные правила помогут женщине убрать живот и бока после родов, заметно снизить свой вес и контролировать его в дальнейшем.

Также для того, чтобы ликвидировать жировые отложения, женщина должна уделять внимание спорту. Если всего лишь перестать много и калорийно питаться, набранный жир уйдёт. Но останутся растянутые мышцы живота, восстановить которые можно только регулярными тренировками. Однако, прежде чем начать заниматься в тренажёрном зале или дома, следует посоветоваться со своим лечащим врачом. О проверит, достаточно ли окреп организм женщины для тренировок.

Важно понимать, что то, как рожала женщина, также имеет значение. После естественных родов восстановление идёт значительно быстрее, чем после кесарева сечения. А следовательно, и начать занятия спортом можно будет скорее.

х

В том случае, если ребёнок родился с хирургическим вмешательством, то в первый месяц восстановления матери категорически запрещается делать даже несложную разминку. Ведь есть опасность расхождения швов.

Начинать заниматься спортом после кесарева сечения нужно осторожно, не перегружая организм и находясь под наблюдением специалиста.

У большинства кормящих матерей нет возможности несколько раз в неделю отлучаться в спортзал. Ведь грудничок постоянно требует внимания мамы. Поэтому у женщин возникает резонный вопрос, можно ли убрать живот и бока дома? Ответ – да, это вполне осуществимо. Главное — нацелить себя на достижение необходимого результата.

Убрать бока и живот помогут несложные упражнения и йога

Убрать бока и живот помогут несложные упражнения и йога

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Ношение бандажа

Самая первая допустимая мера устранения живота – ношение бандажа. При отсутствии проблем с почками или пищеварительной системой, его можно надевать уже спустя пару дней после рождения малыша. Это приспособление удерживает мышцы от провисания, и помогает вернуть их в исходное положение. В том случае, если ребёнок родился с помощью кесарева сечения, у матери на животе остаётся шов. При надевании бандажа важно не травмировать его, иначе есть возможность нагноения раны.

Однако следует понимать, что избавиться от живота только посредством ношения бандажа не получится. Это лишь вспомогательное средство в борьбе с растянутыми мышцами. Кроме того, оно принесёт пользу только в первые полтора-два месяца. Дальше полотно будет только препятствовать кровотоку. Если нет желания тратиться на покупку специального приспособления, можно подвязать живот любым длинным и достаточно широким шарфом, вроде слинга или палантина.

Массаж живота

Вторым по простоте способом убрать живот после родов в домашних условиях является массаж. Начинать делать его можно через пару месяцев после родов и только после одобрения лечащего врача. В случае, если выполнялось кесарево сечение – ограничений на проведение процедуры больше. Безопасное для начала курса массажа время варьируется от 3-х до 6-ти месяцев, в зависимости от вида разреза.

Процедура поможет ускорить восстановление мышц пресса. Однако, необходимо понимать, что массаж – не панацея, а только дополнительное средство.

Физические упражнения

Физические упражнения – один из самых действенных способов скорректировать живот после родов. И если активные физические или силовые тренировки не рекомендуются, так как могут уменьшить количество вырабатываемого молока, то правильно составленный комплекс упражнений поможет бороться с провисанием мышц. Особенно полезны для родившей женщины занятия на фитболе, приседания, планка и кручение обруча.

Также очень хорошо зарекомендовало себя упражнение «вакуум живота», практикующееся в йоге. Помимо прорабатывания мышц живота, оно помогает уменьшить размер желудка и улучшает состояние кожи.

Видео: как убрать живот после родов

Как убрать бока после родов в домашних условиях

Отложенный жир на боках – ещё одна из наиболее распространённых проблем рожавшей женщины. На появление так называемого «спасательного круга» влияют несколько основных факторов:

  • пассивный образ жизни;
  • если есть склонность к полноте, обусловленная генетикой;
  • злоупотребление вредной пищей.

Существуют хирургические процедуры, позволяющие обрести красивую талию, однако сразу же бросаться в такие крайности не следует. Ведь вполне реально убрать бока после родов посредством физических упражнений в домашних условиях. За формирование стройной талии отвечают косые мышцы живота, их необходимо прорабатывать очень тщательно. Одно из самых простых упражнений – кручение хулахупа. Если только крутить обруч по полчаса в день, то можно за пару месяцев значительно сократить количество жировых отложений в боках.

Также можно выделить несколько эффективных и, как ни странно, всем давно известных упражнений для прорабатывания зоны косых мышц:

  1. Ножницы: лечь на спину на пол, вытянув руки вдоль туловища. Приподнять ровные ноги на 30° от пола, развести в стороны, затем скрестить одну поверх другой. Снова развести и скрестить, поменяв ногу сверху на другую. Делать подходы 3 раза по 15 скрещиваний.
  2. Махи ног лёжа: выполнять на полу, лёжа на боку. Выпрямиться, одну руку положить под голову, вторую оставить лежать на полу. Медленно поднять и опустить ногу, проделать упражнение 20 раз по 3 подхода.
  3. Велосипед: лечь на спину на пол, поднять согнутые ноги (они должны образовать угол в 90°), руки завести за голову. Совершать ногами движения, как бы крутя несуществующие велосипедные педали. Одновременно стараться коснуться локтем левой руки правого колена, и наоборот. Сделать три подхода по 15 раз.

Достижение необходимого эффекта не несёт в себе непомерных сложностей. От чего-то придётся отказаться, что-то нужно будет поменять, но взамен можно получить фигуру своей мечты с тонкой талией и изящными формами, поэтому бояться перемен не стоит. Новые привычки благотворно скажутся на состоянии здоровья и внешнем виде, а настроение будет бодрым и энергичным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Х