Упражнения для облегчения родов во время беременности

Размещено: Беременность и роды, Роды

Просмотры: 2828

Нужно соблюдать несколько правил, которые необходимо выполнить перед началом упражнений для облегчения родов во время беременности. Это очень важные инструкции, которые будут весьма полезными для вас и вашего ребенка.

• Свободная одежда и удобная обувь.
• Комфортная теплая температура воздуха.
• Употребление много воды во время тренировки.
• Заранее разогреть мышцы упражнениями на растяжку.
• Учитывайте смещенный центр тяжести.
• Отдых в приоритете (если есть усталость).
• Отказ от упражнений с длительным стоянием на ногах (из-за отеков).

Топ-10 лучших эффективных и предпочтительных упражнений во время беременности для облегчения родов. Эти упражнения обеспечат нормальные роды без каких-либо осложнений.

1. Упражнение на мяче (подушке, стуле) довольно эффективны в облегчении нормальных родов. Сидя на мяче, держа спину прямо и ступни на полу, разминать ноги подальше друг от друга. В дальнейшем смещать таз вперед и назад.

2. Наклоны таза или «кошка» — эти упражнения укрепляют мышцы спины и помогают уменьшить боль во время родов. Стоя на четвереньках, поочередно опускаются ягодицы на левый и правый бок: ладони остаются на месте, а таз и согнутые в коленях ноги опускаются на бок. .

3. Втягивание и напряжение мышц живота. На четвереньках поочередно втягиваются мышцы живота и вытягиваются бедра в сторону желудка и затем отпускаются дальше.

4. Плавание: предотвращает мышцы от травм, держит тело в форме, укрепляет мышцы (запрет на горячие ванны, соль и пену).

5. Приседания: играют важную роль в сокращении сердечной мышцы и ослаблении тазовых мышц во время беременности.

6. Ходьба — лучшее для беременных женщин (придает гибкость, убирает лишний жир, устраняет запор, беспокойство и повышенное кровяное давление). Прогулка не менее 30 минут дважды в день, но ходить медленно.

7. Тазовые упражнения: очень важны, потому что мышцы, расположенные в области влагалища и прямой кишки выдерживают большую нагрузку во время беременности.

8. Йога: придает упругость и повышает выносливость.

9. Поза «кверху»: очень полезна для бедер. Делая упор на ладони и ступни ног, постепенно поднять ягодицы вверх и удержать положение максимально долго.

10. Поза «сапожника» (или портного): помогает в получении хорошей растяжки для таза. Делать это упражнение с валиком на уровне ниже бедер и спины.

Эти упражнения сохранят тазовые суставы гибкими, помогут облегчить роды и восстановиться после них.

Коментарии закрыты

Х
Х