Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании

Размещено: Спорт, Спорт для мам

Просмотры: 2389

Многие новоиспеченные мамы еще во время беременности мечтают о стройной и подтянутой фигуре. Но после родов женщина с головой окунается в ежедневный уход за младенцем, нередко забывая о себе. А зря! Чем раньше представительница слабого пола займется собой, тем быстрее пройдет избавление от мышечной слабости  и лишнего веса.

После рождения малыша роженице противопоказана тяжелая физическая деятельность в течение всего восстановительного периода (около 2 месяцев). Но простая нагрузка не навредит даже в первый день после родов, поможет постепенно активизировать мышечную систему, подтянуть тело и подготовить его к более серьезным занятиям.

Упражнения,  разрешенные в первые месяцы после родов

1. Прогулки на носочках. Все просто — женщина встает на носки, поднимает вверх руки и прогуливается по помещению (палата в больнице, комната в квартире).

2. Мостик. Лежа на спине необходимо приподнять таз. В таком положении тело фиксируется до появления малейшего дискомфорта или в течение минуты.

3. Повороты, наклоны. Эти упражнения выполняются медленно и плавно. Направлены на постепенное растяжение мышц, поэтому значение имеет качество выполнения, а не количество подходов.

4. «Как кошечка». Стоя на четвереньках, женщина закидывает голову назад и прогибает спину. Поза удерживается несколько секунд, затем необходимо принять исходное положение и повторить комбинацию несколько раз.

Подобный простой спорт для мам полезен и абсолютно безопасен.

После того, как женщина восстановилась, можно переходить к более серьезным нагрузкам. Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании не должны быть трудновыполнимыми и тяжелыми. Такая нагрузка отрицательно сказывается на вкусовых качествах молока, что вряд ли понравится малышу. Поэтому предпочтительно выбрать легкий спорт, вроде аэробики, йоги, фитнеса, плавания.

Нередко у молодой мамы нет возможности оставлять грудничка с кем-то для того, чтобы посещать спортивные залы. Это не повод расслабляться и покорно набирать лишний вес, оправдываясь нехваткой времени или возможностей.

— Если каждое утро начинать с простейшей зарядки (10-15 минут), процесс похудения сдвинется с места уже через несколько дней.

— В течение дня следует наклоняться, приседать, потягиваться. Активное движение вполне способно заменить час изнуряющих тренировок.

— Для того чтобы подтянуть живот, который особенно страдает во время беременности, необходимо подтягивать и укреплять его мышцы. Каждый день стоит уделять своему прессу хотя бы 5 минут.

Самый доступный вид спорта для молодой мамы — прогулки. Ежедневная ходьба пару раз в день не только укрепит иммунитет малыша, но и положительно скажется на внешности и фигуре женщины.

Коментарии закрыты

Х
Х