Йога для детей дома

Йога для детей: советы Спорт для мам

Если Вы ищете занятия в помещении для всей семьи, то йога для детей — отличное хобби для начала! Мало того, что Вы и ребенок будете веселиться, это полезная практика в любом возрасте. Когда дело доходит до занятий йогой с малышом, ему будет весело общаться с вами, пока Вы это делаете! Эта статья также покажет десять удивительных упражнений йоги, которые родители смогут практиковать с малышом.

Хотя практиковать йогу дома с малышом, безусловно, сложно, со временем Вы будете получать только позитивные эмоции от такого времяпровождения. Это хобби позитивно влияет не только на физическое состояние ребенка, но и на эмоциональное. Особенно полезным будет занятие для непослушных детей с гиперактивностью. Попробуйте сделать элементарные позы и увидите результат уже через несколько сеансов.

Йога для детей: преимущества занятий

Комплекс духовных и физических практик пользуется популярностью во всех странах мира и для всех возрастных категорий. Чем же вызвана такая чрезвычайная популярность? Выделяют ряд преимуществ, которые важны и для ребенка, и для его родителей.

Йога для детей
Йога для детей

Среди них:

  • повышение гибкости
  • увеличение мышечной силы и тонуса.
  • улучшение дыхания, энергии и жизненных сил.
  • поддержание сбалансированного обмена веществ.
  • уменьшение веса.
  • сердечно-сосудистые заболевания.
  • улучшенные спортивные результаты.

Кроме того, в отличие от других видов физической активности, риск получения травм при занятии йогой минимальный.

Йога для детей: психические преимущества

Помимо физических преимуществ, одним из лучших преимуществ йоги является то, как она помогает человеку справляться со стрессом, который, как известно, оказывает разрушительное воздействие на тело и разум. Стресс может проявляться во многих отношениях, включая боль в спине или шее, проблемы со сном, головные боли, и неспособность сосредоточиться. Йога может быть очень эффективной в развитии навыков преодоления трудностей и достижении более позитивного взгляда на жизнь.

Включение йоги в медитацию и дыхание может помочь улучшить душевное состояние человека. Регулярная практика йоги:

  • создает ясность ума и спокойствие;
  • повышает осознание тела;
  • снимает хронические стрессовые ситуации;
  • расслабляет ум;
  • концентрирует внимание; и обостряет концентрацию;

Педиатры утверждают, что осознание тела и самосознания особенно полезно, потому что они могут помочь в раннем выявлении физических проблем и обеспечить раннее профилактического действия.

Йога для детей: добро пожаловать начинающим

Поскольку существует так много разных видов практики йоги, начать заниматься ею может любой человек в любом возрасте. Независимо от того, являетесь ли Вы или Ваш малыш новичком или профессиональным спортсменом, размер и уровень физической подготовки не имеют значения, потому что существуют модификации для каждой позы йоги и занятий для начинающих в каждом стиле.

Идея состоит в том, чтобы исследовать свои пределы, а не стремиться к какому-то предельному совершенству. Это отличный способ настроиться на свое тело и свое внутреннее я. Попробуйте задействовать свое чадо в занятия этой практикой. Ниже приведены идеи, позволяющие Вашему малышу присоединиться к занятию упражнениями дома на коврике и проводить свободное время с пользой. Получите вдохновение от ребенка и занимайтесь этим вместе! Йога — одно из лучших занятий в помещении для детей в любом возрасте. Попробуйте сами.

Йога для детей: подходящие упражнения

Будьте готовы заниматься йогой со своим малышом! Попробуйте эти 10 упражнений йоги, которые Вы можете практиковать вместе дома:

Дыхание

Шутки в сторону. Заниматься дыхательными практиками следует даже с тем активным ребенком, который прыгает с дивана на пол и летает по дому. Создайте такую обстановку, чтобы ему было интересно. Нет никакой гарантии, что на первых занятиях Вы освоите множество индийских практик и станете профессионалами в этой сфере. Но все же, Вы все равно можете сесть и сделать несколько глубоких, внимательных вдохов. Кроме того, это может помочь настроить энергию для Вашего ребенка.

Существует несколько вариантов совместных занятий со своим чадом. Вы можете лежать на спине с маленьким компаньоном на животе, можете сидеть рядом и класть друг другу руки на живот друг друга в некоторых позах, или посадить малыша на колени.

Какую бы позицию Вы ни выбрали, пусть оба сфокусируются на животе, а затем наполните его, как огромный воздушный шар. Используйте именно эту метафору в игре с ребенком. Таким образом, Вы можете почувствовать физическое расслабление. Затем спустите так званый воздушный шар и возвращайтесь на землю (возможно, с каждым вздохом вы приземляетесь в другом месте, так ребенку будет интереснее заниматься духовной практикой). Неизвестно, понравится ли малышу тихое медитативное дыхание, поэтому делайте каждое занятие увлекательным и забавным.

Йога для детей дома
Йога для детей дома

Лодка Поза (Навасана)

Некоторые любят это упражнение, а некоторые и вовсе не могут его выполнить правильно. Настройтесь на полезное и веселое времяпровождение с ребенком и начните работать над усовершенствованием себя. Сядьте в середине коврика, ноги на земле и колени согнуты. Предложите своему ребенку крепко обнять свои колени, когда начнете откидываться назад, подняв грудь и включив бедра.

Оставайтесь здесь или протяните руки к малышу, когда начнете поднимать ноги в позу лодки. Делайте эту позу на несколько вдохов (поощряя малыша притворяться, что он / она летит), затем сделайте перерыв. Сделайте столько повторений, сколько захотите.

Пуш-ап отжимания

Здесь отлично работает плечо. Представьте собаку, стоящую лицом вниз. Повторите позу на коврике и посмотрите, не хочет ли Ваш малыш лежать, положив голову на руки. Или, может быть, он просто захочет ползти через удивительный мамин мост. В любом случае, вместе станьте в позу собаки пса и сделайте глубокий вдох.

Удостоверьтесь, что плечи повернуты наружу, и Ваше тело ​​включено. Переведите взгляд вперед к своему ребенку и начните сгибать свои локти, отводя их прямо назад — не широко расставив — руки остаются близко к телу. Ваши предплечья начнут опускаться ближе к коврику, найдите свой край. Сделайте паузу, и помогите малышу, если это необходимо.  Затем вернитесь в позу стоячего пса.

Продолжайте повторять эти отжимания, пока не почувствуете, что можете упасть на своего компаньона, когда руки ослабели. Если это произойдет, дайте ему / ей знать, что это особое объятие мамы, и он / она должен чувствовать себя любимым.

Стул Поза (Уткатасана)

Чтобы работать в позе стоя, найдите центр коврика и сближайте ноги. Скажите малышу, чтобы он стоял перед Вами, когда сгибаете оба колена, опускаете бедра и медленно входите в позу стула. Сожмите свои внутренние бедра вместе и попросите ребенка вернуть его / ее обратно к вам. Каждое движение делайте обдуманно и правильно технически.

Поднимите ребенка, пусть он встанет на бедра, поочередно поднимая ноги. Держите нижнюю часть спины напряженной, удерживая бедра ​​включенными в работу, пока Вы играете в летающего супергероя или фею с малышом на несколько вдохов.

Поза дерева (Врксасана)

Не забывайте о том, что главным правилом в йоге является баланс. Поднимите своего маленького йога и положите его на бедро, спину, плечи и сделайте крепкие объятия. Каждый раз позу можно немного менять. Создайте прочную основу в правой ноге, когда начнете находить равновесие. Медленно сделайте основу и для левой ноги, откройте колено, чтобы раскрыть левое бедро. Оставайтесь с ногами на земле или ставьте ногу на внутреннюю часть икры или внутреннюю часть бедра (но не на колени).

Сделайте несколько вдохов, поиграйте в прятки или переместите «ветки» вместе с малышом. Делайте эти покачивания и представьте, что попали в большой шторм. Не забудьте и о другой стороне. Пофантазируйте и представьте, что с этой стороны Вы — дерево, а чадо — птица, сидящая на ветке, щебечущая веселую песню.

Поза Маричи (Маричьясана III)

Включение поворотов в духовную практику с Вашим малышом определенно доступно даже в домашнем исполнении. Любимый поворот родителей с участием их ребенка — поза Маричи. Чтобы выполнить эту позу, сядьте на коврик и вытяните левую ногу вперед, а правое колено согните на земле. Аккуратно скрестите правую ногу над левой ногой, где Вам удобно.

Вдохните и создайте пространство, выдохните и осторожно поверните вправо. Поместите левый локоть с внешней стороны правого колена правой рукой, обращенной к небу (этот нюанс важен). Левая рука лежит на коврике за копчиком или сбоку. Чтобы ребенку было веселее заниматься и выполнять упражнения, представьте, что вместе с Вами играет сказочный герой. Пригласите его в свою практику. Не забывайте правильно держать позвоночник и поднимать грудь.

Поза ребенка (Баласана)

Детская поза может быть удивительной восстановительной, даже с маленьким непослушным малышом. Настройтесь на выполнение упражнения морально, Вы свернулись в клубок и защищены от всего мира. Представьте, что легко защищаете себя от летящих предметов. В позе ребенка задействованы бедра.

Начните сидеть на пятках с голени на земле. Позвольте коленям раскрыться так же широко, как расположен коврик для йоги, и вытяните кончики пальцев вперед, положив лоб на пол или коврик. Если малыш еще не прыгнул на Вашу спину, предложите ему сделать это. И как только он окажется там, дайте ему знать, что Вы черепаха, и он – Ваш панцирь.

Когда он покрывает родительскую спину, он также оказывает вам хорошую помощь для Ваших бедер. Этот дополнительный вес помогает Вашим бедрам открываться немного больше, прижимая их ближе к земле. Продолжите рассказ о черепахе в панцире, потянув руки в свой «панцирь», а затем снова откройте его. Также Вы можете сделать еще несколько вдохов в позе ребенка.

Поза Лука (Дханурасана)

Всегда работайте над укреплением спины в своей практике. Поза Лука — забавная игра с маленьким йогом. Начните с живота, согните оба колена и возьмитесь за ногу руками или. Пригласите Вашего малыша сесть в «лодку», положив руки ему на плечи. Сожмите колени и начните дышать в живот. Отсюда Вы, естественно, начнете качаться.

Теперь можете рассказать ребенку о том, что якобы превращаетесь в пиратский корабль! Отправляйтесь в увлекательное путешествие. Приведение таких аналогий и использование метафор гарантировано подарит позитивные эмоции и родителю, и другим членам семьи.

Стоящий передний изгиб или тряпичная поза куклы (Уттанасана)

Чтобы облегчить чувство стянутой спины при занятиях йогой, вернитесь к верху коврика. Вдохните и поднимите руки над головой, затем выдохните весь воздух и наклонитесь вперед. Представьте, что Вы играете в прятки со своим ребенком, держите его, пока находитесь в сгибе. Это дает Вам дополнительный вес, чтобы помочь раскрыть спину. Иногда этот вес слишком большой, поэтому просто слушайте свое тело. Чем дольше Вы можете оставаться в такой позе без дискомфорта, тем больше Вы открываете свое тело. Не стесняйтесь сгибать колени, покачиваться из стороны в сторону. Из этого может получиться еще одна забавная игра. Предложите своему малышу притвориться такой же летучей мышью, как Вы, висящей вверх ногами.

Поза Савасана

Как правило, маленькие дети все еще любят лежать на маминой груди — дыхание и сердцебиение все еще будут успокаивать его время от времени. Как только вы двое нашли удобную позу, выберите любимую песню и аккуратно напевайте ее для себя. Подберите мелодии, которые будут вводить Вас в медитативное состояние! Просто помните — Вы с малышом воссоединяетесь во время такого времяпровождения.

Йога для детей: советы
Йога для детей: советы

Йога для детей: итоги

Занятия йогой — отличное время провождение для детей в домашних условиях. Вы можете заниматься этой практикой в любое время. Таким образом, Вы сможете увидеть, что работает, а что нет. Если малыш еще слишком мал, чтобы держать равновесие или уравновесить Вас, используйте детское кресло или коляску. Воспользуйтесь дополнительными реквизитами, например, одеяла и подушки для йоги, коврик.

Заниматься йогой со своим малышом — это особое время, которое Вы будете хранить вместе навсегда. Мы все знаем, насколько практика йоги помогает эмоциональному и физическому состоянию. Никогда не рано делиться этим с нашими детьми. Простая связь с дыханием, смехом и телом оставляет неизгладимое впечатление, как для мамы, так и для ребенка.

Очень легко чувствовать разочарование или даже раздражение, когда Вам приходится практиковать индийскую йогу со своим чадом. Но помните, что дети очень быстро растут, поэтому следует по максимуму разделять с ними веселые моменты и проводить время вместе. Помимо того, такая методика сможет укрепить детский организм, сделать малыша выносливым.

После нескольких недель или месяцев домашних занятий йогой, Вы сможете отправиться в профессиональную студию, в которой познакомитесь с другими мамами и их чадом. Ребенку также будет веселее заниматься духовной практикой в компании других деток. Он будет учиться коммуникабельности и компанейскому общению. Вероятно, даже найдет себе новых друзей, с которыми будет проводить время в будущем.

Оцените статью
Добавить комментарий